تأليف/ أ.د. حاجم شاني عودة - أ.د.ناهده حامد مشكور - أ.د.قصي محمد علي

تعد العاب القوى نشاطا بدنيا يتضمن أعمالاً طبيعية كالجري و الوثب و القفز و الرمي , انها رياضة متنوعة تتضمن اختبارات يختلف بعضها عن بعض .و تختلف المسابقات بعضها عن بعض بالقدر نفسه الذي تختلف فيه الخصائص البدنية و الفيسيولوجية و النفسية المطلوب توافرها لممارستها . ان العاب القوى بفضل تقاليدها و شموليتها و رصيدها بالاضافة لما تنطوي عليه من مهارات و صفات واسعة المجال تعد الرياضة الاساسية المثالية و عصب الالعاب الاولمبية و مقياسا ً لتقدم الشعوب و حضارتها. ومن هذا المنطلق كانت الحاجة مطلوبة منا كمؤلفين واساتذة وتدريسيين في نفس الوقت أن نقوم بأعداد هذا الكتاب والذي يتضمن جميع فعاليات العاب القوى وللم ارحل الد ارسية كافة في فروع واقسام كليات التربية البدنية وعلوم الرياضة والذي نأمل ان يكون مرجعا علميا يحقق الفائدة المرجوة من كونه شامل لكل الفعاليات التي يحتاجها الطالب او المتعلم حيث تناول المؤلفون تكنيك الاداء والم ارحل الفنية والتعليمية لكل فعالية اضافة الى القانون الدولي م ارعين كل ماهو جديد وكل تغير ط أر على الفعاليات سواء قانون او اداء وتكنيك ويتوافق الكتاب مع اخر تعليمات وتحديثات الاتحاد الدولي لالعاب القوى وحسب المواد المدونة في القانون وتفصيلاتها الدقيقة.

تحميل الكتاب

سنة النشر 2017

إن ألعاب القوى هي رياضة شاملة بشكل خاص، حيث يتدرب الفتيان والفتيات معًا ويكون لديهم نفس المدرب ويتنافسون في نفس المناسبة، كما أن يتم منحهم فرصًا ومنصات متكافئة للمشاركة فيها سواء من أجل المتعة أو على مستوى النخبة، حيث أنه يزيد من الصحة على المدى الطويل، كما أن ألعاب القوى هي رياضة لجميع أنواع الجسم.

ألعاب القوى للأطفال

يعد النشاط البدني أحد أهم أجزاء صحة الطفل ورفاهيته وتعلمه، حيث تعد مساعدتهم على دمجها في حياتهم أولوية كبيرة في الأبوة والأمومة الحديثة، ومع ذلك يشعر الكثير من الآباء بالفزع عندما يجدون أن ابنهم أو ابنتهم غير مهتمين بالرياضة.

كما أن الشكل الرئيسي لتفاعل الطفل مع ألعاب القوى هو اللمس الجسدي واللعب، حيث يلتقط الأطفال الأشياء ويفحصونها بأيديهم، كما أنهم يتعلمون الإحساس المبهج للركض والانفجار، حيث تنشأ مبادئ مثل العمل الجماعي والصداقة والمتعة بشكل طبيعي من هذه الأنشطة، وتشكل روابط عصبية تساهم بشكل كبير في النمو العاطفي والفكري للطفل.

عندما يتحول أطفال لاعبي ألعاب القوى إلى مراهقين يمكن أن تلعب الرياضة دورًا أكثر جدية من خلال إدخال فرق المدرسة، في حين أن بعض الأطفال سينجذبون إليهم بشكل طبيعي فقد لا يبدي آخرون الكثير من الاهتمام، حيث أن البعض الآخر قد يتوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا، مما قد يكون مقلقًا للآباء الذين يرغبون في أن يكون لديهم وسيلة للحفاظ على لياقتهم.

ميدان قذف القرص :

*كيف تتعلم مسابقة قذف القرص*

المراحل الفنية لتعليم مسابقة قذف القرص.

اولا : تعلم مسكة القرص

1. يجب مسك القرص براحة اليد علي المفصل الاول للاصابع فتكون بداية الاصابع علي الاطار الخارجى المعدنى للقرص.
2. وضع اليد اليسار أسفل القرص لاسناده.
3. وضع اليد اليمين فوق القرص.
4. نشر الاصابع الغير مطالة حول القرص.
5. ينحني المفصل الاول لكل مفصل حول حافة القرص.

ثانيا : الوقفة والمرجحة

الوقفة: وتكون بعرض الأكتاف والبدء استعدادا لمرحلة مرجحة القرص باليد.

مرحلة المرجحة : تكون على امتداده أو طوله لتوفير الحد الأقصى من طول ليكون وزن الجسم في مركز قاعدة الاسناد .

فيجب ان يكون وزن الجسم فوق رجل اليسار ليبقى القرص بوضعية عالية ومسترخية مسحوبا خلف الرجل وذلك بمرجحة قدم اليمين بشكل مريح .

ثالثا : الاستعداد للدوران .

تستعد الزراعان والقدمان مع حركة الارتكاز وتوزيع ثقل الجسم بالتساوى والدوران علي شكل نص دائرة ثم تتجه بها المتعلمة الي منتصف الدائرة ونقل ثقل الجسم علي الشق الايسر من الجسم استعدادا للدوران الثانى.

رابعا: الدوران الاول .

تأتي المتعلمة بالدوران الاول بسرعة متتالية دون توقف استعدادا للدوران الثانى

مع الاحتفاظ بقاعدة توازن الزراعين مع القدمين لانهاء الدوران الاول بتسلسل حركى استعدادا للدوران الثانى

خامسا : الدوران الثانى .

ثم تأتي المتعلمة بالدوران الثانى بسرعة متتالية دون توقف لانهاء الدوران بالكامل

مع الاحتفاظ بقاعدة توازن الزراعين مع القدمين لانهاء الدوران استعدادا للرمى.

سادسا : الرمى والتخلص وحفظ الاتزان.

تظهر مرحلة انهاء الدورانات وتتقدم المتعلمة بسرعة من الزراعان والقدمان منتهية بالدوران

ثم قذف ورمى القرص للوصول الي مرحلة المتابعة عند سقوط القرص واصطدامة داخل مقطع الرمى

الاخطاء الشائعة ( الفنية ) والقانونية والفرق بينهم

أولا : الاخطاء الشائعة ( الفنية) : وتتمثل في

1. ميل الجذع للخلف اثناء مرحلة المرجحة بالقرص.
2. مرجحة الزراعين اكثر من الازم مما يضعف من قوة الاداء عند اخذ المرجحة والاستعداد للدوران.
3. مسك القرص بكامل الاصابع ممايؤثر على مسافة الرمى.
4. دوران الجسم في وضع افقي مما يؤثر علي قاعدة التوازن للرجلين وامشاط القدمين.
5. تأخير الدفع بالقدمين في مرحلة الرمى ممايؤثر على حركة زراع الرمى .

ثانيا : الاخطاء القانونية التي تلغي مسابقة قذف القرص .وتتمثل في

1. خروج المتسابق من دائرة الرمى قبل ملامسة الاداة للارض.
2. ثلاث محاولات فاشلة.
3. خروج القرص خارج جانبي مقطع الرمى.
4. خروج المتسابق من النصف الامامى من دائرة الرمي.
5. تناول المتسابق العقاقير والمنشطات.
6. سلوك اللاعب سلوك غير رياضي والاعتراض علي قرارات الحكام.

حيث ان هذه الاخطاء الفنية سميت بالاخطاء الشائعة لان معظم المتسابقين والمتسابقات يقعون في تلك الاخطاء التى تؤثر سلبا علي مسافة الرمي

وبشكل عام في جميع سباقات الرمي

المواصفات القانونية من حيث السن والوزن للاداة القانونية طبقا لقانون الدولي للالعاب القوى

هناك ادوات تعليمية وادوات بديلة عند تعلم مسابقات الرمي في العاب القوى :

ومن هذه الادوات مايلي :

ادوات تعليم مسابقة قذف القرص .

1. (اقراص مختلفة الاوزان تزن 500 جرام - 600 جرام - 1000جرام - 1500 جرام )
2. كرات طبية مختلفة الاوزان ( اكيلو جرام - 2 كيلو جرام - 3 كيلوجرام )
3. صولجان خشبي .
4. كرات سويسريه واحبال مطاطه.

ادوات تعليم مسابقة دفع الجلة. .

1. ( جلل مختلفة الاوزان تزن 1 كيلو جرام - 2 كيلو جرام - 3- كيلو جرام .)
   كرات طبية مختلفة الاوزان ( 1كيلو جرام - 2 كيلو جرام - 3 كيلوجرام )
2. صولجان خشبي .
3. كرات سويسريه واحبال مطاطه.

ادوات تعليم رمي الرمح.

1. رماح مختلفة الاوزان تزن 600 جرام - 700 جرام - 800 جرام )
2. كرات طبية مختلفة الاوزان ( اكيلو جرام - 2 كيلو جرام - 3 كيلوجرام )
3. صولجان خشبي .
4. كرات سويسريه واحبال مطاطه.

ادوات تعليم اطاحة المطرقة.

1. مطارق مختلفة الاوزان تزن 1 كيلو جرام - 2 كيلو جرام - 3- كيلو جرام .)
2. كرات طبية مختلفة الاوزان ( اكيلو جرام - 2 كيلو جرام - 3 كيلوجرام )
3. صولجان خشبي .
4. كرات سويسريه واحبال مطاطه.

تتم مهارة البدء المنخفض على ثلاث مراحل

اختر نقطة الانطلاق .

استعد .

انطلق .

حتي تتمكن من الركض بسرعة بطريقة صحيحة اتبع الخطوات الآتية:

سباق 100م حواجز نساء:

يعتبر سباق 100م حواجز للنساء لعبة حديثة جاءت عوضاً عن 80م حواجز, واجرى هذا السباق رسمياً ولأول مرة في عام 1968 في الدوة الاولمبية بالمكسيك.

لأهمية متطلبات وحاجات هذا السباق وإجراءات تطور المستوى للنساء والعرض الجيد والحسن للعدو يعطي الفرصة الأكبر لإظهار هذه الامكانيات عنه في سباق 80م حواجز.

وهناك علاقة متينة وتشابه كبير مع سباق 110م حواجز من ناحية الاداء الفني, وسباق الحواجز 110م يعتمد على سرعة الركض وفن الاداء.

المرحلة الفنية لركض 100م حواجز نساء

1. البدء والعدو الى اول حاجز
2. خطوة الحاجز
3. الركض بين الحواجز
4. الركض من الحاجز الاخير حتى نهاية السباق

قانون مضمار العاب القوى

يبلغ محيط المضمار القانوني 400م ، وهو يتكون من 8 حارات ( عرض الحارة 122سم).

في السباقات حتى 400 متر يلتزم كل متسابق بحارته .

وفي السباقات الأطول من 100 متر تكون أماكن البداية في المنحنى وعلى ذلك فأماكن البداية ليست على خط واحد في سباقات 200 متر ، 400 متر ، 800 متر.

في سباقات 800 متر يجري المتسابقون كل في حارته حتى نهاية المنحنى الأول فقط

هى احدى مسابقات الميدان يتم فيها قذف قرص وزنه 2 كجم للرجال و 1 كجم للسيدات من داخل دائرة طول قطرها 2.5م ويكون الهدف منها قذف القرص لأبعد مسافة ممكنة كما يجب أن تؤدى جميع الرميات من داخل قفص أو سياج لضمان سلامة الاداريين واللاعبين والمتفرجين .

المراحل الفنية لقذف القرص :-

1- مسك وحمل القرص

2- المرجحات التمهيدية ( الاعداد للدوران )

3- مرحلة الدوران الاول

4- مرحلة الدوران الثانى

5- وضع الرمى

6- الرمى

7- المتابعة

اولا: مسك وحمل القرص ( المسكة )***

1. وضع اليد اليسار أسفل القرص لاسناده.
2. وضع اليد اليمين فوق القرص.
3. نشر الاصابع الغير مطالة حول القرص .

المراحل الفنية لأداء الوثب الثلاثي :

دراسة ميدانية لمدربي فرق نصف الطويل بمدينة خنشلة

أما بالنسبة للنساء فقد أدخلت هذه الفعالية في دورة امستردام عام 1928 ولكن لم تنجح المحاولة وألغيت من الدورات حتى أدخلت في دورة روما عام 1960.*

عند مقارنة زمن هذه الفعالية في الدورة الأولى وما تحقق في البطولات الأخيرة من زمن بلغ (1.41.01 ) دقيقه نلاحظ أن هناك تطور كبير قد تحقق وهذا يعود لأسباب عديدة منها استخدام الوسائل العلمية والتقنية في التدريب و تقنين الأحمال التدريبية من حجم وشدة وراحة واستخدام الطرق والوسائل التدريبية الملائمة لمتطلبات الاداء التخصصي البدنية لهذه الفعالية فضلا عن الاعتماد على المتغيرات الفسيولوجية كمؤثر في استخدام الأحمال التدريبية وتقنين فترات الراحة وخصوصا مؤشري معدل ضربات القلب وتركيز اللاكتيك في الدم ،معالعمل على تطوير أنظمة طاقة معينة .

وظيفة بحثية:

ابعث في هذه العبارة " العمل على تطوير أنظمة طاقة معينة”موضحا متطلبات الاداء التخصصي لهذه الفعالية من حيث انظمة الطاقة التخصصيةمحددا أهم المتطلبات الفسيولوجية للاداء التخصصي لفعالية 800م.

Introduction