الجمباز - المكتبة الرياضية الشاملة

كتاب فن الحركات الارضية للجمباز

Tue, 21 Jan 2025 18:45:20 +0200

كتاب فن الحركات الارضية للجمباز

تأليف/
دكتور/ أحمد إبراهيم شحاته
دكتور/ أحمد فؤاد الشاذلى

منذ اللحظة التي أصبح فيها المؤلفان أعضاء في هيئة تدريس التربية الرياضية لوحظ أن هناك حاجة ماسة إلى مرجع يعرض بعض الحقائق الأمامية المتعلقة بطبيعة مهارات جمباز الأجهزة (الحركات الأرضية) ويعتبر هذا المرجع إضافة جيدة في المكتبات العربية
هذا وتعتبر الحركات الأرضية من أحب أجهزة الجمباز لدى الكثير من اللاعبين وذلك لسهولة اتقانهم معظم الحركات المؤداة في زمن معين وغالباً ما يتفنن فيها اللاعبون لتقديم عرض متصل الحركات في توقيت سليم كالنغم الذى يضفى على المترجين الإحساس بجمال الأداء وروعة الإخراج

تحميل الكتاب

كتاب الأسس العلمية في تعليم الجمباز

Fri, 17 Jan 2025 13:11:05 +0200

كتاب الأسس العلمية في تعليم الجمباز

كتاب الأسس العلمية فى تعليم الجمباز

الجمباز الفني (بالإنجليزية: Artistic gymnastics )‏، هناك ستة أنواع من الجمباز التي يشرف عليها الاتحاد الدولي للجمباز هي:

الجمباز الفني: Artistic gymnastics

الجمباز الإيقاعي: Rhythmic gymnastics

الجمباز الاكروباتيكي: Acrobatic gymnastics

جمباز الأيروبيكس: Aerobic gymnastics

الجمباز العام: General gymnastics

جمباز الترامبولين: Trampoline gymnastics

جميع هذه الأنواع تمارس من كلا الجنسين الإناث والذكور عدا الجمباز الإيقاعي حيث يمارس من قبل الإناث فقط وأكثر نوع يمارس في المنطقة العربية ولهم فيها مشاركات رسمية في المنافسات العربية والقارية والدولية ويدرس في المدارس والجامعات هو الجمباز الفني للذكور والإناث حيث هناك ستة أجهزة للذكور وأربعة أجهزة للبنات

إن من أهم واجبات التدريب هو اتخاذ كافة الاحتياطات والإجراءات التي تساعد على الاقلال من حالات الإصابة التي تحدث للاعب، فكما ان الاهتمام بالتدريب الرياضي لإعداد اللاعب اعداد لائقا للمسابقات فإن الاهتمام أيضا بالعوامل التي تمنع أو تقلل من حدوث إصابات له لا يقل أهمية عن سابقه أثناء اشتراكه في اللعب ويتطلب هذا أن يعرف المدرس والمدرب قواعد الحيطة في صالة الجمباز فيبذل كل جهده في التعرف على أسباب حدوث الإصابة سواء أثناء التعليم أو التدريب حتى يتجنب الحوادث وتعريض اللاعبين للخطر. وأن يهتم بتأمين اللاعبين وسنده بطريقة صحيحة.

تحميل الكتاب

المؤلف: أعضاء هيئة التدريس قسم التمرينات والجمباز كلية التربية الرياضية بنين جامعة الإسكندرية

الناشر: ماهي للنشر والتوزيع

الطبعة: 2015 م

عدد الصفحات: 312

القانون الدولي للجمباز الفني سيدات 2024 -2022

Thu, 24 Aug 2023 13:42:36 +0300

القانون الدولي للجمباز الفني سيدات 2024 -2022

ترجمة/ صالح جعفر عيسى نور

شرح قانون التحكيم والتحكيم الإدارى فى ظل أراء الفقه وأحكام ولجان التحكيم الدولية والتوفيق والوساطة والصلح مع صيغ التحكيم والإجراءات العملية لتنفيذ حكم ...

تحميل القانون

مهارة الطلوع بالدوران الخلفي للارتكاز على جهاز العقلة

Wed, 22 May 2019 14:41:20 +0300

مهارة الطلوع بالدوران الخلفي للارتكاز على جهاز العقلة

الاداء الفني:

تؤدي هذه الحركة من النهوض الفردي او الزوجي(عقلة منخفضة). من الوقوف المواجه المتوازي, يمسك الطالب العارضة بمسكة علوية, ويؤرجح احد رجليه الى الخلف ثم الى الامام الاعلى مع الدفع بالرجل الناهضة لتلحق بالقدم الحرة مع ثني

الذراعين, ثم يمد مفصل الورك والذراعين للوصول الى وضع الارتكاز الامامي.

الخطوات التعليمية:

من الارتكاز الامامي ميلان الجسم الى الامام ثم العودة الى الارتكاز.
يضع الطالب رجله الناهضة منثنية فوق الصندوق الخشبي او طاولة القفز, ويمرجح رجله الحرة الى الاعلى والخلف مع ثني الذراعين والدفع بالرجل الناهضة لتقريب الحوض من العقلة.
نفس التمرين(2) ولكن اداء الحركة للوصول الى وضع الارتكاز على العقلة.
اداء الحركة كاملة من النهوض الفردي.

5- نفس التمرين(4). ولكن اداء الحركة من النهوض الزوجي

6-اداء حركة الطلوع بالدوران الخلفي للارتكاز من التعلق(عقلة مرتفعة).

الاخطاء الشائعة:

*مرجحة الرجل الحرة في اتجاه خاطئ(للأمام - للأسفل).

*تقوس الجسم في مرحلة الدوران.

*عدم رفع الرجلين والحوض اعلى من العارضة في وضع التلق المقلوب.

*عدم ثني الرأس اماما.

طريقة المساعدة: يقف المساعد جانبا من جهة الرجل الحرة ويضع يده القريبة تحت الكتف واليد البعيدة خلف الفخذ لدفع الطالب الى الاعلى ومساعدته على دوران الجسم حول العارضة.

الهبوط من الارتكاز ترجيح امامي

الاداء الفني

من الارتكاز الترجيح الخلفي مع الحفاض على وضع الجسم افقيا, نزول الجسم الى اسفل مع دفع الكتفين الى الخلف, وترجيح الرجلين اماما مع ثني مفصل الورك قليلا, وعندما يصل الجسم اسفل العارضة يمد مفصل الورك وتفتح زاوية مفصل الكتف ويدفع اللاعب العارضة باليدين بقوة وطيران الجسم مع تقوس بسيط في الظهر ويهبط اللاعب على الارض مع ثني الركبتين.

الخطوات التعليمية:

1-العارضة المنخفضة: اداء الطلوع بالدوران الخلفي للارتكاز.

2-من وضع التعلق على العقل الحائطية, ترجيح الرجلين للامام عاليا ثم دفع باليدين وطيران الجسم ممدود للهبوط.

3-العارضة المنخفضة: من وضع الوقوف المواجه الموازي, ترجيح الرجلين اماما عاليا ثم دفع العارضة باليدين وطيران الجسم بالهبوط.

4-نفس التمرين(3), ولكن اداء الحركة من الارتكاز.

5-نفس الترين(4), ولكن اداء الحركة من فوق العقلة العالية.

6-يمكن اداء التمرينات(2-3-4-5), باستخدام حاجز(حبل او ذراع الزميل) يحاول اللاعب ان يجتازه.

الاخطاء الشائعة:

*سقوط الجسم اسفل العارضة.

*تلويح الرأس الى الخلف.

*عدم ترجيح الرجلين عاليا اماما.

*عدم الدفع الكافي للعارضة باليدين قبل الهبوط.

طريقة المساعدة: يقف المساعد بجانب الطالب ويضع احد اليدين اسفل الفخذ واليد الاخرى خلف الظهر.

القواعد الخاصة بتقييم التمارين فى الجمباز

Thu, 10 Mar 2016 05:13:30 +0200

قانون التحكيم الدولى للجمباز

القواعد الخاصة بتقييم التمارين فى الجمباز

المادة 18

وصف عرض التمرين

1-عرض التمرين يحتوى فقط على تلك العوامل التي تعطي الطابع الحديث لرياضة الجمباز و غياب تلك العوامل يؤدى إلى حسومات لجنة B و هذه العوامل هي:

أ‌-التركيب التقني (المحتوى العام المتوقع للتمرين) الجمال و التنفيذ.

2- عرض التمرين له حد أقصى 10 درجات.

3- للتمرين القصير يتم تطبيق التالي:

· 7 حركات أو أكثر 10 درجات

· 6 حركات 6 درجات

· 5 حركات 5 درجات

· 1- 4 حركات درجتين

· لا توجد حركات صفر

المادة 19

حسابات حسومات لجنة B

1-الستة الحكام في لجنة B سوف يحكمون و يحددون الحسومات باستقلالية تامة كل عن الأخر و يتم ذلك خلال 10 ثوان بعد انتهاء التمرين.(انظر أيضا المادة9.2 ).

2-كل تنفيذ سوف يقيم بحسب التحكيم المتوقع للأداء الأمثل و كل انحراف عن هذا سوف يحتسب حسماً

أ‌-حسومات أخطاء التنفيذ الجمالية و الأداء يتم تجميعها بحد أقصى 10 درجات لكل تمرين.

المادة 20:

تعليمات للجمبازي

1-يجب أن يضمن الجمبازي فقط في تمرينه الحـركات التي ينفذها بإتقـان و بأمان و بدرجة عالية من التحكم و الجمال الحركي و عنصر الأمان يحاط بالجمبازي ، لجنة B مكلفة بحسم أي خطأ نحو الجمال و التقنية.

2-يجب على الجمبازي عدم محاولة رفع درجة الصعوبة أو رفع درجة A على حساب جمال الحركة و تقنيتها.

3-كل بداية على الجهاز يجب أن تتم من وضع الوقوف الأساسي البسيط أو من ركض قصير( المتوازي و العقلة) أو من تعلق ثابت ، و لا يجب أداء أي حركة تمهيدية لصعود الجهاز و هذه القاعدة لا تنطبق على الأداء في القفز حيث له قواعد خاصة به.

4-الهبوط من كافة الأجهزة يجب أن ينتهي بالوقوف و الرجلين مضمومتين باستثناء البساط الأرضي دفع القدمين للجهاز أمر غير مسموح به.

المادة21:

تقييم لجنة B

1-مسئوله عن تقييم الجمال و التنفيذ الفني في أداء التمرين و المتوافق مع بناء التمرين على الجهاز المعني و في كل الأحوال تطلب لجنة B أن يؤدي التمرين بإتقان و بوضعية جيدة(انظر المادة13.2).

2-يتوقع من الجمـــبازي تأديــة حركات متقنة و جميـــلة و بطريقة آمنــه و بدرجة عالية من التحكم الفني و أي مخالفة نحو ذلك أو نحو الربط سوف يتم الحسم عنها من لجنة B.

3-لجنةB لا تهتم بالصعوبة أو متطلبات المجموعات الحركية و إنما هي معنية بالحسم حول الأخطاء في الأداء مهما كانت طبيعة و صعوبة الحركة أو الربط.

4-قضاة لجنةA و قضاة لجنة Bيجب عليهم الاطلاع الدائم على المعارف الجمبازية العصرية و متطلب التنفيذ الحركي بشكل صحيح و على التغير المستمر في رياضة الجمباز و يجب عليهم بذل أقصى الجهد لمعرفة ذلك و ما هو المعقـــول التنفيذ و معرفة ما هو الاستثناء و ما له الفعالية الجيدة في الأداء (أنظر الفصل 13.3).

5-لجنةB يجب عليهم تجنب الحسم على الحركات المؤداة بدون أخطاء و المؤداة لتنفيذ غرض ما مثال:

أ‌- في جهاز المتوازي حركة الفلجة أو الدوران أو مرجحة عميقة و نفذت مع مرحلة طيران و مع تغير في القبضة هنا يوجد غرض خاص و لا يجب الحسم عن عدم الوصول إلى الوقوف على اليدين، في الواقع الجمبازي يجب عليه إظهار الفائدة من ذلك.

ب‌- في جهاز العقلة ( المرجحة العميقة) دوماً ما يغير الجمبازي في طريقة أدائها لتحقيق حركات أخرى أو الهبوط و هنا لا يجب الحسم لعدم الوصول للوقوف على اليدين إلا في حالة عدم الضرورة أو الخطأ الفادح و الأداء الغير مقبول لذلك يحسم عن التشويه الجمالي و التقني.

6-في حالة شك الحكم في قراره يعطى الشك لصالح الجمبازي.

7-قاضي لجنة B قد يضطر أحيانا إلى الحسم مرتين عن خطأين ظهرا في حركة واحدة في حالة احتواء الحركة على خطأ في التقنية و خطأ جمالي مثال: حركة ستوتوزكهير في المتوازي من المحتمل حصول الجمبازي على حسم لعدم الامتداد التام و حسم عن ثني الرجلين.

المادة 22

تحديد التنفيذ الفني و أخطاء أوضاع الجسم و الأخطاء الجمالية

1-كل حركة تقيم بحسب الوضعية النهائية الصحيحة المتوقعة للأداء المطلوب لها (انظر أيضا الفصل13).

2-كل انحراف عن الوضع التام يعتبر خطأ و يجب أن يتم تقييمه بواسطة القضاة نوع الخطأ صغير أو متوسط أو كبير يقرر بمقدار درجة الانحراف عن الأداء الصحيح ، نفس مقدار الحسم دوما ينفذ لنفس درجة الانثناء سواء كان الانثناء في الذراعين أو الرجلين أو الجسم.

3-الحسومات التالية سوف تطبق في كل مرة يتم التشويه لجمــال الحركة أو انحرافات عن الأداء المقبول و هذا الحسم يطبق في كل مرة بدون النظر إلى صعوبة الحركة أو التمرين:

خطأ صغير	0.10
خطأ متوسط	0.30
خطأ فادح أو كبير	0.50
سقوط	0.80

( أ ) خطأ صغير ( الحسم 0.10)

·أي انحراف طفيف عن الأداء التام في الوضع النهائي و من الأداء المتقن للتقنية الجمبازية.

·أي إعادة تصحيح لليد أو الرجل أو وضع الجسم.

·أي تعد آخر على التقنية و الجمال و توقع الأداء.

( ب )خطأ متوسط (الحسم 0.30)

· أي خطأ ملاحظ عن الانحراف في الأداء التام للوضع النهائي و التنفيذ التام للحركة.

· أي خطأ ملاحظ في اليد و الرجل أو الجسم.

· أي مخالفة أخرى ملحوظة لجمال الحركة عن الأداء المقبول.

(ج ) خطأ كبير (الحسم 0.50)

· أي خطأ أو انحراف كبير عن الوضع النهائي أو عن التنفيذ التام للحركة.

· أي خطأ كبير في اليد و الرجل أو الجسم.

· أي مرجحة وسيطة كاملة.

· أي انحراف كبير أو تشويه لجمال الحركة أو انحراف عن الوضع الفني.

(د) السقوط أو تلقي المساعدة (الحسم 0.80)

· أي سقوط من أو على الجهاز خلال حركة بدون الوصول للوضع النهائي ، في حالة عدم الاستمرار على الأقل بالمرجحة (مثال ظهور لمرحلة تعلق في العقلة أو مرحلة ارتكاز على حصان الحلق أو توقف بعد حركة غير مفهومة أو التعلق بالقبضة المقلوبة).

·أي تلقي لمساعدة تساهم في إتمام الحركة من قبل المساعد.

4-بعد السقوط من أو فـوق الجــهاز من الممكن أن يستكمل الأداء خلال 30 ثانية و للجمبازي الحق في إعادة بعض الحركات للوصول إلى وضع البدء للحركة و لكن مع شرط تأدية هذه الحركات بإتقان و يسمح له بإعادة الحركة المفقودة للحصول على قيمتها إلا إذا كان السقوط خلال حركة هبوط أو قفزة في القفز.

5-أخطاء التنفيذ كثنــي الركبتين ، ثني الذراعين ، وضعية خاطئة أو وضعية الجسم أو الافتقار للإيقاع (الرتم) أو الافتقار للامتداد ،، ... الخ مذكورة في المادة 22 من الفقرة 7 و حتى 14 و المادة 24 و دوماً يتم الحسم بحسب مقارنة درجة الانحراف عن الأداء التام.

6-أخطاء التنفيذ( كثني الذراعين – الرجلين – الجسم ) مصنفة كالتالي:

خطأ صغير	ثني خفيف
خطأ متوسط	ثني قوي
خطأ فادح	ثني إلى النهاية

7-حركات ثبات القوة و الأوضاع الثابتة البسيطة على أي جهاز ، الانحراف الشاذ عن الأداء الصحيح بوضع الثبات ينجم بحسب درجة الانحراف بحسب التقديرات التالية:

الخطأ	صغير	متوسط	كبير	خطأ عدم الاعتراف
الدرجة	حتى 15 د	16-30 د	اكبر من 30 د	اكبر من 45 د

i.الانحراف عن الوضع الثابت 30 درجة أو أكثر سوف ينتج عنه الحسم كخطأ كبير من قبل لجنة B و إذا كان الانحراف أكبر من 45 فأن لجنه A لن تعترف بالحركة.

8-الصعود البطئ من وضع قوة ثابت غير معترف به لأي سبب أيضا لن يتم الاعتراف به.

9-إذا سبق أن حصل وضع قوة ثابت حسما على سوء التقنية أو الوضعية ثم نفس الحسم ارتفع إلى حد أقصى 0.50 تطبق قيمة الحسم نفسها على الصعود البطئ التالي له ويتم تطبيق هذا الحسم عندما تسهل الحركة الأولي الصعود للثانية و هذه القاعدة لا تطبق في حال أن موضع القوة الخاطئ كان ارتكاز L أو من وضع ثبات أكثر من 2 ثانية.

10-الحسم التقني للانحراف الشاذ عن الوضع النهائي التام من الممكن أن يطبق لمهارات المرجحة ، و في أغلب الأحوال الوضع النهائي التام يحدد بالوقوف على اليدين أو خلال مهارة الفلنكات في حصان الحلق كارتكاز طولي تام أو وضع ارتكاز جانبي ، لمهارات المرجحة يطبق التالي:

أ‌- في جهاز الأرضي و حصان الحلق و الحلق و المتوازي و العقلة حركات المرجحة تتقبل غالباً إذا أديت خلال أو بالمرور بالوقوف على اليدين بالضبط ، من جهة أخرى قد يتم انقطاع في إيقاع الحركة و لذلك السبب الانحراف البسيط حتى 15 درجة من الوقوف على اليدين التام أمر مسموح به بالنسبة إلى نهاية الحركة و يتم الحسم البسيط إذا كان الانحراف عن وضعية الوقوف على اليدين بين 16-30 درجة.

ب‌- في حصان الحلق حركات الفلنكات و أغلب الحركات على هذه الجهاز يجب أن تؤدى بين مجال 15 درجة من الارتكاز الطولي أو الارتكاز الجانبي ، أي انحراف في أي جزء من التمرين سوف يتم الحسم عليه من قبل لجنة B ، لجنة A لن تعترف بالحركة إذا كان الانحراف في توجه الحركة 45 درجة أو أكثر.

11-خلال حركات المرجحة التي تنتهي أو تمر بالوقوف على اليدين أو تنتهي بوضع قوة ثابت( أنظر القاعدة الخاصة بالحلق في المادة 23.13) أي انحراف سوف يتم الحسم عنه كالتالي:

الخطأ	لا يتم الحسم	خطأ بسيط	خطأ متوسط	خطأ كبير + عدم الاعتراف
الدرجة	حتى 15 د	16-30 د	13-45	اكبر من 45 د

ملاحظة:الانحرافات عن الوضع النهائي لحركات المرجحة لـ 45 درجة و أكثر أو لحركات الدوران 90 درجة أو أثر سوف يتم الحسم كخطأ كبير من قبل لجنة B و لجنة A لن تعترف بالحركة و كيفما اتفق فان الحركات المحتوية على اللف الناقص من الممكن الاعتراف بالحركة كيفما اتفق و بحسب التقريب للقيمة المنفذة للف.

12-في الحلق خلال حركات المرجحة للوصول إلي وضع ثابت ، الكتفين يجب أن لا ترتفع عن الوضع النهائي و أذا ارتفعت الكتفين عن مستوى الوضع النهائي الحسومات التالية سوف تطبق

الخطأ	خطأ بسيط	خطأ متوسط	خطأ كبير	عدم الاعتراف
الدرجة	حتى 15 د	16-30 د	فوق 30	اكبر من 45 د

13- جميع حركات الثبات يجب أن تستمر على الأقل 2 ثانية و تحسب من وقت اكتمال حركة التوقف، الحركات التي تقل عن ثانية سوف تتحصل على خطأ كبير و لجنة A لن تعترف بالحركة

الخطأ	لا حسم	خطأ بسيط	خطأ متوسط	خطأ كبير+ عدم الاعتراف
الدرجة	أكثر من 2 ث	بين 1-2 ث	ثانية واحدة	أقل من ثانية

14-الحسومات الفنية الإضافية مدونة في المادة 24 و أيضا مع كل جهاز توجد في الفصل الخاص به.

15-الحسم عن الهبوط غير الجيد مدون في المادة 24 ، الهبوط الجيد هو الهبوط المعد له و ليس الحادث بالحظ للانتهاء بوضع الوقوف ، الحركة يجب أن تؤدي بتقنية ممتازة و ذلك يؤدى إلى أن الجمبازي ينهي الحركة بالكامل و لا يزال لدية الوقت للتقليل من الدوران و مد الجسم قبل الهبوط.

المادة 23

توقع بناء الروتين

1-توقع بناء التمرين يتم بأخذ بعض الاعتبارات و التى تحدد الحس لتفهمنا و توقعنا لأداء حركات الجمباز على كل جهاز ، مثل استغلال كافة مساحة البساط ، المرجحة بدون توقف ، عدم تكرار الحركات ..... الخ. و هذه محددة بشكل خاص بكل جهاز في الفصل الخاص بالجهاز.

2-عوامل بناء التمرين تتضمن ( و لكن ليست محصورة) بالتالي:

أ- الانفراج غير اللازم للرجلين ( خطأ متوسط 0.30)

- الجمبازي لا يجب أن يؤدي الحركة بفتح الرجلين و الذي لا يخدم الحركة و لا يؤدي إلي غرض معين أو يشوه جمال الحركة فقط أو تأديتها مثلا:

في جهاز المتوازي حركة ستوتوزكهير أو حركة لف لا يسمح بأدائها مع فتح الرجلين و في جهاز العقلة و الحلق الحركات لا تؤدى مع انفراج الرجلين عكسياً في جهاز الحلق حركة الصليب – سوالو- الوقوف على اليدين ، حركات لا تؤدى مع فتح الرجلين، أغلب الحركات المسموح بفتح الرجلين فيها مدونة في جدول الصعوبات.

ب- تكرار الحركات

من الممكن تكرار الحركات و لكن بدون منــــحها لقيمة الصعوبة و لا محسنات الربط ، و مهما يكن فأنها تقيم من قبل لجنة B.

أ‌- حركة لاياويس ( المرجحة خلفــاً) و المرجحــــات الفارغـــــة و المرجحات الوسيطة ( خطأ متوسط أو كبير 0.30 أو 0.50)

i.المرجحة الفارغة و التي في نهايتها لا تتم حركة أو لا يتم أحداث استناد جديد أو تعلق جديد أو تبديل للقبضة خطأ متوسط

ii.المرجحة الوسيطة و التي بها مرجحتين فارغتين ( خطأ فادح)

ج – مرجحة لا ياويس : مرجحة خلفيـة في الاستنــاد أو التعلق الأبطي و التي ببساطة لا يتم تعكس الاتجاه أو تمرجح للخلف أسفل أو إلى وضع تعلق منخفض أو وضع استناد ( أيضا و لو ضمنت مع عكس القبضة) حسم متوسط بواسطة لجنة B

3- أخطاء بناء التمرين و حسوماتها المطبقة و الخاصة بكل جهاز مدونة في الفصول الخاصة بالأجهزة.

المادة 24

حسومات لجنة B

هذه الحسومات سوف تطبق في جميع الأجهزة بما فيها البساط الأرضي من قبل لجنة B و عندما يحدث الخطأ المدون في الجدول ( أنظر أيضا الفصل السابع و حتى الثاني عشر لمعرفة الأخطاء الخاصة بكل جهاز على حدة )

الخطأ	صغير 0 0.1	متوسط 0.30	كبير 0 0.5
أخطاء التنفيذ الجمالية و التنفيذية
عدم وضوح الوضع(تكور – انحناء- مستقيم )	+	+	+
إعادة تصحيح وضعية القبضة أو اليد	+
السير أو النط في الوقوف على اليدين أو النط ( كل قفزة أو خطوة )	+
لمس الجهاز أو البساط	+	+
ضرب الجهاز أو البساط			+
لمس الجمبازي بدون مساعدته		+
انقطاع التمرين بدون سقوط			+
ثني الذراعين أو الرجلين متفارجة	+	+	+
ضعف الوضع أو أعادة تصحيح الوضعية خلال الوضع النهائي	+	+	+
القلبات الهوائية مع فتح الركبتين أو الرجلين	أقل من أتساع الكتفين أو تساويه	أكبر من أتساع الكتفين
انفراج الرجلين في الهبوط	أقل من أتساع الكتفين أو تساويه	أكبر من أتساع الكتفين
عدم الثبات التام أو إعادة تصحيح طفيف للرجل أو مرجحة الذراعين أثناء الهبوط	+
فقدان التوازن خلال أي هبوط	خطوة صغيرة أو نطة لكل خطوة أو نطة 0.1	خطوة أو نطة كبيرة أو لمس البساط بيد أو بيدين	الاستناد بيد أو باثنتين
سقوط كامل خلال أي هبوط بدون أن يبدأ الهبوط على القدمين			0.8 و عدم الاعتراف بالهبوط من لجنة A
انفراج شاذ		+
أخطاء الجمال الأخرى	+	+	+
الأخطاء التقنية
الانحرافات في حركات المرجحة أو خلال الوقوف على اليدين أو إلى حركات أو بحركات اللف ( الفلنكات )	15-30 درجة	31-45 درجة	أكبر من 45 + عدم الاعتراف
الانحراف للزاوية من وضع الثبات التام	حتى 15 درجة	16-30 درجة	31-45 درجة + عدم الاعتراف
الضغط من وضع ثبات سئ	الحسم المطبق على الوضع السيئ سوف يطبق مرة أخرى
عدم إكتمال الدوران	حتى 30 درجة	31-60 درجة	61-90 درجة أكبر من 90 + عدم الاعتراف
الافتقار إلى الارتفاع في القلبات الهوائية أو حركات الطيران	+	+
وضع ارتكاز إضافي أو وسيط	+
حركة قوة بالمرجحة أو العكس	+	+	+
الزمن خلال وضعيات الثبات	1-2 ث	1ث	أقل من ثانية + عدم الاعتراف
انقطاع الحركة الصاعدة	+	+	+
محاولتين أو أكثر في أخذ الوضع الثابت أو وضع قوة		+	+
فقدان التوازن أو السقوط في الوقوف على اليدين		تأرجح أو تقلقل كبير	سقوط
السقوط من أو على الجهاز			0.80
مرجحة وسطية أو لاياويس		نصف أو لاياويس	كل
اكتمال الحركة بمساعدة المساعد			0.80 + عدم الاعتراف بالحركة
ألافتقار للامتداد في الإعداد للهبوط	+	+
أخطاء تقنية أخرى	+	+	+

ترجمة : صالح جعفر نور

الحكم الدولي في الجمباز

القفز فتحا على الحصان (المهر)

Wed, 23 Jul 2014 10:24:27 +0300

القفز فتحا على (المهر) الحصان ((طريقة الاداء والخطوات التعليمية(

حمل درس

تحضير لمادة التربية البدنية لدرس القفز فتحاً على المهر للصف الخامس الابتدائي

------------------------------------------

القفز فتحا على الحصان (المهر)

طريقة الاداء:

بعد الارتقاء بالقدمين ياتي الطيران ثم وضع اليدين على المهر والذراعان مفرودتان وبعد ذلك ياتي ثني الحوض وارتفاعه مع فتح الرجلين ،الدفع للجهاز باليدين بشدة يكون عند وصول الاكتاف عمودية على اليدين مباشرة ليتحرك الجسم للامام واعلى للطيران الثاني وتتحرك الرجلان للامام استعدادا لضمهما للهبوط

الخطوات التعليمية

1-الاقتراب 2- الارتقاء 3- الطيران الاول 4- الارتكاز 5- الدفع 6- الطيران الثاني 7- الهبوط

1- الجري ثم ضرب السلم للارتقاء لاعلى

2- الجري والارتقاء على السلم ووضع اليدين على مقدمة المهر

3- الجري ثم الارتقاء للجلوس على المهر

4- الجري ثم الدفع والطيران لوضع اليدين على نهاية المهر

5- الاقتراب ثم الارتقاء فالطيران ثم الارتكاز والدفع والهبوط

6- الجري في خط مستقيم وعمل الحركة بدون سند

الجمباز - الجيمناستك

Thu, 30 Jan 2014 21:02:13 +0200

الجمباز - الجيمناستك

الجمباز وهي الترجمة العربية لكلمة "جيمناستيكس" (Gymnastics)، المستخلصة من كلمة "جيمنوز" من اللغة اليونانية القديمة، ومعناها "الفن العاري".

هو رياضة تتضمن أداء سلاسل الحركات في الأجهزة المختلفة ففي كل جهاز سلسلة حركية مختلفة. يجمع الجمباز بين القوة، والمرونة، والسرعة، والبراعة. مسابقات الجمباز الفني للرجال تتكون من 6 أجهزة هي البساط الأرضي، حصان الحلق، الحلق، حصان القفز وحاليا سمي طاولة القفز، المتوازي وجهاز العقلة كون في مجال الجمباز الفني، أما مسابقات السيدات تكون في مجالي الجمباز الفني والإيقاعي.

الجمباز لعبة فردية تتطلب من اللاعب التغلب على مخاوفه في تعلم الحركة وأدائها ثم اجادتها . مواصفات وقياسات الاجهزة الخاصة بالجمباز تقسم الاجهزة الى قسمين خاصة بالرجال وهي الثابت والمتوازي والحلق وحصان الحلق والقفز والارضي أما السيدات فهي الثابت مختلف الارتفاع - عارضة التوازن - القص والارض أجهزة الرجال

ومواصفاتها: اولاً الثابت ويتألف من العارضة وقطر 28 مم وارتفاعها عن الارض من 042 -052 سم القائمين الشدادات وتكون المسافة بينها بعرض البار 5،5 م وبين الشدادات بطول البار 4 م ثانياً المتوازي : ويتألف من عارضتين من الخشب المتين أربعة أعمدة قواعد قطاع العارضة بيضاوي مساحته م ساحته (14 * 15 ) ملم طول العارضة ( 053 ) سم وارتفاع العارضتين (071 ) سم المسافة بين العارضتين من الداخل تترواح بين 24 سم و84 سم تصنع الأعمدة من المعدن والمسافة بين عمودين من 84 سم -05 والمسافة بين طرفي العمود الى الاكرة المحركة 56 سم أما طول ارتفاع القاعدة الأرضية 01 سم ثالثاً: الحلق -يتكون من 1-عارضة 2- حلقتين -3- حبال 4 شدادات يبلغ ارتفاع عارضة الحلق العليا عن الأرض 05 ،5م وتصنع الحلقات من الخشب المصقول وسماكة القبضة 82 ملم والقطر الداخلي للحلق 81 سم المسافة من الأرض لأول الحلقتين 05 سم وبين الحلقتين 04،2 م أو 05،2 م المسافة بين حبلي الحلقتين 05 سم وبين الحلقتين وطرف الحبل 07 سم تنتهي الحبال المعلق بها الحلق بخطاف متحرك تمنع الحبل من الإلتفاف المسافة بين باري الكوبري 08 ،2 م وزن رمان البلى بالخطاف المعلق بأعلى الكوبري 006 غ 1 م . رابعاً : حصان الحلق : طوله 061 سم عرضه يتراوح بين 13 سم و37 سم ارتفاعه عن الأرض من 001 سم الى 041 سم يغطى بالجلد ولابد أن يكون من خامة جيدة تصنع الحلقتين من الخشب المصقول الجزء الأعلى منها يكون افقياً لمسافة 5-6 سم تقريباً ارتفاع الحصان حتى الحلقتين 221 سم وسماكة اليد 42 طول اليد 82 سم المسافة بين ايدي. خامساً حصان الوثب : ( طاولة القفص) يصنع من الخشب ويغطى بالجلد 06 ،1م 01 ارتفاع الحصان عن الأرض بالنسبة للرجال ويوضع بالطول 041 سم ،011 سم بالنسبة لسيدات ويوضع بالعرض. منط القفز :

يصنع من الخشب ويعمل بطريقة لاتسمح الا بذبدبة خفيفة جداً ارتفاعه من الأمام 01 سم طوله 001 وعرضه 06 سم 6- منطقة الحركة الارضية : وتحدد بمربع مساحته 21*

21 متراً وتحدد بوضوح وتكون مرتفعة عن الأرض وتغطى ببساط من اللباد سماكته 5،01 سم الاجهزة الخاصة بالانسات والسيدات : أولاً عارضة التوازن : تصنع من الخشب طولها 5 أمتار وعرضها 01 سم وارتفاعها 021 سم والمسافة بين العمودين لطرف العارضة 04 سم . ثانياً : الثابت مختلف الارتفاع : المواصفات نفسها بجاز الثابت عن الرجال العارضتان: ارتفاع العارضة العليا 03،3 م والعارضة السفلى 05 1 م والمسافة بين العمودين 84-05 سم العارضتين 24-84 سم طول العارضة 05 ،3 م ومساحة القبضة 14 * 15 سم والمسافة بين عمودي الثابت من النهايتين 03 ،2 م أما بالنسبة للأرضي وطاولة القفز نفس مواصفات أجهزة الرجال .‏

اما انواع الجمباز فهي

الجمباز الفنيA

الجمباز الإيقاعي : Rhythmic gymnastics

الجمباز الاكروباتيكي : Acrobatic gymnastics

الجمباز الايروبك : Aerobic gymnastics

الجمباز العام : General gymnastics

جمباز الترامبولين : Trampoline gymnastics

أشكال الجمباز

هناك 5 اشكال للجمباز معتمدة من قبل الاتحاد الدولي للجمباز هي :

الجمباز الفني
الجمباز الإيقاعي (إناث فقط)
الجمباز الاكروباتيكي
الجمباز الايروبك
جمباز الترامبولين

يعود تاريخ الجمباز إلى أربعة آلاف سنة خلت، ويذكر بعض المؤرخين أنه مستوحى من البهلوانات في مصر القديمة، الذين كانوا يقفزون ويتشقلبون ويقومون بحركات تحتاج للياقة بدنية كبيرة، وقد أوضحت بعض الرسوم والنقوش الموجودة على جدران الأهرامات والمقابر المكتشفة ذلك. وقد مارس الرجال والسيدات لدى الإغريق الرياضة على أنواعها ومن بينها الجمباز الذي أصبح جزءا من ألعابهم الأولمبية.

فوائد الجمباز[عدل]

رياضة تساعد على تقوية عضلات الجسم وتنميتها. ومعظم التمرينات الجمبازية تشتمل على حركات بطيئة متناغمة، ويمكن أداؤها دون الحاجة إلى معدات خاصة. تؤدى التمرينات الجمبازية عادة قبل النشاط الجسدي المضني وبعده للتقليل من خطر التعرض للإصابة ومن ألم العضلات.

قانون الجمباز[عدل]

والجمْبَاز رياضة يؤدي فيها كل متنافِس تمارين بهلوانية على أنواع مختلفة من معدات الجمباز. ويتبارى فيها فريقان أو أكثر في منافسة في صالة للألعاب الرياضية. وهناك منافسات منفصلة لكل من فرق الرجال والنساء. يراقب الحكّام أداء اللاعب، ويقررون عدد النقاط التي يحصل عليها. وتؤدي رياضة الجمباز إلى تنمية التوازن والتحمل والمرونة والقوة. وتصل معظم لاعبات الجمباز إلى أعلى المستويات في هذه الرياضة خلال الأعمار من 11 إلى 19 سنة، أما بالنسبة للرجال فيبلغ متوسط عمر أبطال الجمباز 21 سنة.

فريدريك جان[عدل]

قام الألماني فريدريك جان، وهو مدرس في إحدى مدارس الجمباز الحديثة، ببناء أول معدات الجمباز في أوائل القرن التاسع عشر الميلادي. أصبح الجمباز جزءًا من الألعاب الأوليمبية، منذ أن بدأت هذه الألعاب في صورتها الحديثة عام 1896م. وفي سبعينيات القرن العشرين أدت التغطية التلفازية الواسعة للألعاب الأولمبية إلى جعل الجمباز رياضة تستحق المشاهدة.

مسابقات الرجال[عدل]

تتكون منافسات الجمباز للرجال من ست مسابقات تتم في ترتيب معين. وهي كالآتي: 1- الحركات الأرضية 2- جهاز حصان الحلق 3- جهاز الحلق 4-جهاز حصان القفز 5- جهاز المتوازي 6- جهاز العُقلة ويسمى اللاعب الذي يشارك في كل المسابقات الست لاعب جمباز عام، أمّا اللاعب الذي يشارك في مسابقة أو مسابقتين فقط فيسمى لاعب جمباز متخصص.

الحركات الأرضية. تؤدى هذه الحركات على بساط مساحته 12م². يقوم اللاعب بأداء سلسلة من الحركات التي تتطلب التوازن والمرونة والقوة، وتتضمن الوقوف على اليدين، والوثبات، والشقلبات في الهواء، والدورانات. ويجب إنهاء الحركات الأرضية في زمن لا يقل عن 50 ثانية ولايزيد على70 ثانية.

جهاز حصان الحَلَق. وهو جهاز يبلغ طوله 163سم وعرضه 36سم. ويوجد في أعلاه قبضتان خشبيتان تسميان الحَلَق يبلغ ارتفاعهما عن الأرض 127سم. يرتكز اللاعب على القبضتين بيديه اللتين تحملان جسمه، بينما يؤرجح رجليه في حركات دائرية حول جانبي الحصان وأعلاه بدون توقف. ويقوم اللاعب بأداء حركات تدعى المقص، ويبدأ برجل واحدة على كل جانب، ويبدّل موقع رجليه كلما دار من جانب إلى جانب آخر. ويجب عليه في أحيان كثيرة الاستناد على يد واحدة، بينما يرفع الأخرى ليؤرجح رجليه من تحتها.

جهاز الحَلَق. تجري مسابقة جهاز الحلق على حلقتين تتدليان من ارتفاع 250سم بوساطة أسلاك. يقفز اللاعب إلى أعلى ويمسك بالحلقتين، ويحاول أن يبقيهما ثابتتين أثناء اللعب. وتتضمن الحركات الارتكاز على اليدين والدوران الكامل. ويدعم اللاعب جسمه في أوضاع قوة متباينة تتطلب قدرة فذة. فعلى سبيل المثال، يقوم اللاعب في إحدى الحركات بتدعيم جسمه في الوضع العمودي مع مدّ ذراعيه للجانبين، وتتضمن هذه الحركة أيضاً البقاء في هذا الوضع بدون أي حركة لمدة ثانيتين.

جهاز حصان القفز. تُؤدى مسابقة حصان القفز على جهاز شبيه بجهاز حصان الحلق، ولكنه لا يحتوي على الحلقتين. يقوم اللاعب بالجري عبر ممر الاقتراب، ويقفز إلى الأعلى والأمام من فوق لوحة الارتقاء. ويقوم بوضع إحدى يديه أوكلتيهما على الحصان للاستناد، بينما يحاول تجاوزه. ويمكنه الدوران في الهواء وأداء الشقلبة أو تأدية أي حركة من الحركات العديدة. وفي بعض المباريات يقفز اللاعب قفزتين، وتكون النتيجة النهائية هي متوسط نتيجة القفزتين. أما في البطولات العالمية فيقفز اللاعب مرة واحدة.

قرر الاتحاد الدولي للجمباز تغيير جهاز حصان الفقز و أصبح على شكل طاولة بعرض 110 سم.

جهاز المتوازي. تجرى هذه المسابقة على عمودين خشبيين يرتفعان حوالي 165سم، ويبعد كل عمود عن الآخر مسافة تزيد قليلاً على عرض الكتف. يستند اللاعب بيديه على العمودين، ويقوم بالوقوف على اليدين وأداء حركات بهلوانية أخرى. ويجب أن يحافظ على استقراره في كل حركة من الحركات التي تتطلب الثبات لمدة ثانية أو ثانيتين. إضافة إلى أدائه حركات قوة أخرى تتطلب قدرة عالية وتؤدى ببطء.

جهاز العقلة. تجرى هذه المسابقة على عمود فولاذي مرن بعض الشيء، يرتفع 254سم عن الأرض، ويثبّت بين دعامتين. يمسك اللاعب بالعمود بإحدى اليدين أو بهما معاً، بينما يقوم بالدوران حوله بشكل متكرر. ويقوم اللاعب بأداء بضع حركات بهلوانية بدون توقف كامل. وخلال ذلك يجب أن يعكس وضع جسمه، وهذا يتضمن تغيير القبض على العمود. كما يتطلب منه أداء بعض المناورات، بحيث يترك القضيب، ثم يعاود الإمساك وهو لايزال في الهواء. وينهي بعض اللاعبين هذه المسابقة بترجل رائع. فيدور بسرعة حول القضيب، ويترك القضيب، ويلف حول نفسه أو يقوم بالشقلبة في الهواء قبل الهبوط على الأرض.

المنافسة العامة للرجال. تتكون من ست مسابقات. وفي البطولات الوطنية والدولية يتوجب على اللاعب أداء حركات إجبارية في كل مسابقة، ثم يؤدي اللاعب حركات اختيارية في كل من هذه المسابقات الست بتأدية ما يريد من الحركات. وفي البطولات الدولية تقتصر المشاركة على لاعبي الجمباز العامـين. احمد مشتهي أفضل لاعب للجمباز لسنة 2011

مسابقات النساء

مسابقات الجمباز النسوي أربع مسابقات، وهي وفقاً لترتيب أدائها كما يلي: 1- جهاز حصان القفز 2- جهاز المتوازي مختلف الارتفاعات 3- جهاز عارضة التوازن 4- الحركات الأرضية.

جهاز حصان القفز. تُؤدى مسابقات جهاز حصان القفز على الجهاز نفسه الذي يستخدم في مسابقات الرجال، إلا أن النساء يقفزن عبر الحصان وليس على طوله. وفي معظم المنافسات تقفز اللاعبة مرتين لكن القفزة ذات النتيجة الأعلى هي التي تسجل.

جهاز المتوازي مختلف الارتفاعات. تتبارى في هذه المسابقة اللاعبات على جهاز مكون من قضيبين خشبيين متوازيين، أحدهما يرتفع 236سم عن الأرض، والآخر يرتفع 157سم. وتدور اللاعبة حول أحد القضيبين في كل مرة مع أداء بعض المناورات التي تتطلب رشاقة ومرونة عالية. وتنتقل اللاعبة بسرعة من قضيب إلى آخر في محاولة للإبقاء على حركة مستمرة.

جهاز عارضة التوازن. تجرى هذه المسابقة على عارضة خشبية طويلة عرضها 10سم. وتقوم اللاعبة بالقفز والوثب والجري والشقلبة فوقها، والاستفادة من الطول الكامل للعارضة. وأفضل اللاعبات هي التي تقوم بالحركات اللولبية والشقلبات إلى الخلف ودوران الجسم. ويجب ألا يقل وقت أداء الحركات عن دقيقة وعشر ثوان، ولايزيد على دقيقة وثلاثين ثانية.

الحركات الأرضية. تُؤدى الحركات على بساط يشبه البساط المستخدم في مسابقات الرجال، وترافق الحركات موسيقى؛ حيث تحاول اللاعبة تنسيق حركاتها مع الموسيقى التي اختارتها. على اللاعبة أن تأخذ زمناً لايقل عن دقيقة وعشر ثوان ولا تزيد على دقيقة وثلاثين ثانية لإظهار مهاراتها في الحركات البهلوانية والرقص والشقلبة.

المنافسة العامة للنساء. تتضمن هذه المنافسة كل المسابقات الأربع. وفي المسابقات الوطنية والعالمية تؤدي كل لاعبة حركات إجبارية في كل مسابقة ثم حركات اختيارية. ويسمح لعموم لاعبات الجمباز بالاشتراك في المنافسات العالمية.

الجمباز الإيقاعي. نوع خاص من منافسات الجمباز، تقوم فيه اللاعبة بأداء حركات إيقاعية تتخللها بعض المناورات، مع استخدام أداة تُحمل في اليد. وهذه الأداة قد تكون كرة أو سوطًا أو طوقًا أو شريطًا أو حبلاً. ويؤدى الجمباز الإيقاعي على بساط شبيه بذلك المستخدم في الحركات الأرضية. ويصاحب أداء اللاعبة موسيقى. وتستغرق الحركات بين 60 و90 ثانية. ويتم تقويم اللاعبات بناءً على رشاقة وصعوبة الحركات التي تقوم بها متضمنة مهارة إطلاق والتقاط الأداة. دخلت مسابقة الجمباز الإيقاعي ضمن الألعاب الأوليمبية الصيفية عام 1984م.

المنافسات في الجمباز والتحكيم

يراقب الحكام الأخطاء بدقة في الحركات الإجبارية مثل السقوط أو الوضع الجسدي الخاطئ أو حذف الحركات أو البطء والتوقفات خلال الأداء. أما في الحركات الاختيارية فيعطي الحكام النقاط بناء على درجة الصعوبة، والشكل ومجموع الحركات.

وتكون أعلى درجة من عشر درجات لكل مسابقة. ويطرح الحكام نقاطًا كاملة أو أعشار النقاط لكل خطأ. أما في الحركات الاختيارية، فقد يمنح الحكام نقاطًا للحركات الأصيلة والحركات ذات الصعوبة الخاصة.

في مسابقات الرجال يشترك خمسة حكام من بينهم رئيس الحكام في التحكيم. وفي الأغلب لا تستخدم نقاط رئيس الحكام، بل يأخذ رئيس الحكام النقاط التي سجلها الحكام، ويقوم بحذف أعلى وأدنى النقاط.

ويحسب رئيس الحكام الدرجة النهائية بأخذ متوسط النقطتين الوُسطيين؛ فاذا تجاوز الفرق بين النقطتين الوُسْطَيَيْن حدًا معينًا، فإن رئيس الحكام يستخدم نقاطه. وفي البطولات العالمية تؤخذ نقاط أعلى خمسة لاعبين لتجمع وتحسب كنتيجة للفريق.

أما في منافسات النساء، فيكون عدد الحكام ستة من بينهم رئيس الحكام. وتحسب النتيجة بحذف أعلى النقاط وأقل النقاط، ثم يؤخذ متوسط النقاط الأربع الباقية ليكون هو النتيجة النهائية.

المصدر: ويكبيديا

المرجحة في الجمناستك - الجمباز

Thu, 30 Jan 2014 20:47:27 +0200

المرجحة في الجيمناستك

Swinging in Gymnastics

اعداد وترجمة

الاستاذ المساعد الدكتور

مسلم بدر عواد المياح

كلية التربية البدنية والرياضية - جامعة الحديدة

الجمهورية اليمنية

مدخل:

المرجحة هي المفتاح الرئيس لكافة تمارين الاستناد والتعلق في الجيمناستك . وسيكون التركيز في هذ التقديم على الدوران العمودي .

وفي منافسات الجيمناستك الفني هناك اربعة استخدامات لها تصنف على اجهزة الحلق والمتوازي والعقلة والمتوازي المختلف الارتفاع .

والمرجحة في المستوي العمودي على سبيل المثال تستخدم لربط القوة واوضاع الاتزان مع حركات الدوران الهادئة ( السلسة )، كما يشاهد في التمارين على جهازي الحلق والمتوازي .

وتستخدم المرجحة ايضا من قبل اللاعبين لزيادة كمية الحركة الزاوية وغالبا في التحضير لحركات الترك واعادة المسك أو حركات الهبوط ، كما يشاهد في التمارين على جهازي العقلة والمتوازي المختلف الارتفاع حيث المرجحة الاولى هنا ستكون مرجحة ربط والثانية كمرجحة تعجيل ( زيادة السرعة ) .

وفي هذا التقديم ستستخدم مرجحة اللاعب على العقلة صورة ( 1 ) لبيان ميكانيكية المرجحة . ثم نعرض لمثالين لمهارات مرجحة سمتها الغالبة الربط والتعجيل .

صورة رقم (1)

ميكانيكية المرجحة : Mechanics of Swinging

الميكانيكية لكل المرجحات في الجيمناستك يمكن تلخيصها ببساطة هي زيادة قوة اللف والدوران المطلوبة .

ان كبر وطول قوة الدوران تمثل الجزء الاعظم في زيادة قابلية لاعب الجيمناستك على الدوران . وان الفترة الخاصة بالميكانيكية والتي تستخدم لوصف هذه القابلية هي كمية الحركة الزاوية ، اما الفترة الخاصة الميكانيكية لقوة اللف فهي عزم الدوران او القوة لحظة اللف .

صورة رقم (2)

وللمساعدة في فهم ميكانيكية المرجحة نحتاج الى تثبيت ( اقرار ) ثلاثة شروط اساسية من الميكانيك :

1. مركز الكتلة والذي يكمن اعتباره النقطة الوهمية التي تمثل وزن اللاعب .

ففي حالة الجسم الممدود تكون المسافةاقصى مايمكن بين مركز الكتلة واليدين صورة ( 2 - A ) اما اذا تبنى اللاعب شكلا منحنيا لجسمه فان مركز الكتلة سيتحرك خلف الجسم في الفراغ بين الفخذين والجذع وقريبا من اليدين صورة ( 2 - b ) .

وبنفس الشكل اذا عمل اللاعب تقوسا، فان مركز كتلته يتحرك خلف الجسم وقريبا من اليدين صورة ( 2 - c ) .

ان مركز الكتلة هو مفهوم خاص مفيد في الجيمناستك. لانه بالامكان ان يمثل جسم اللاعب كله بواسطة علامة مفردة بصرف النظر عن شكل الجسم ، وبهذا العمل يسهل عمل الميكانيك .

2. وزن اللاعب هو قوة تعمل باتجاه الاسفل والتي تساوي كتلة اللاعب مضاعفة بتعجيل الجاذبية الارضية .

والجاذبية الارضية تعمل دائما باتجاه الاسفل، ووزن اللاعب ( ك * ج ) يشاهد كقوة باتجاه الاسفل في مركز الكتلة صورة ( 3 ) .

3. المسافة القائمة ( العمودية ) بين محور الدوران - العارضة - وقوة الوزن تدعى الذراع اللحظية - لان طول هذه المسافة يتغير لحظيا -

وبما ان الوزن يكون دائما باتجاه الاسفل ، فان هذه الذراع ( الذراع اللحظية ) لقوة الوزن تكون دائما افقية .

ويمكن مشاهدة الذراع اللحظية كخط افقي في الصورة ( 3 ) .

صوره رقم (3)

الدائرة الخلفية العظمى : The backward Gaint circle

في الصورة رقم (3)اعلاه يشاهد عزم الدوران وكأنه المباشر والوحيد الذي يؤثر على اللاعب خلال المرجحة للاسفل في الدائرة الخلفية العظمى .

والكلام الدقيق هو ان هناك قوى اخرى مؤثرة على عملية الدوران تشمل قوى الاحتكاك باليدين ومقاومة الهواء لجسم اللاعب. وان اتجاه كلا منهما معاكس لاتجاه حركة اللاعب. ولكن هذه القوى تعتبر صغيرة بالمقارنة مع قوة وزن اللاعب وبالامكان اعتبارها عديمة القيمة (لاقيمة لها لحظتها)، كما ان العارضة (العقلة) تنحني ايضا وتعطي قوة والتي سنتطرق اليها بشيء من التفصيل لاحقا.

ان عزم الدوران او القوة لحظة الدوران - الصورة (3) - تكون مساوية لقوة الوزن ( mg ) وتضاعف بواسطة طول الذراع اللحظية ( d ) . وان هذا العزم يعمل على دوران اللاعب عكس اتجاه دوران عقارب الساعة ، الامر الذي يؤدي الى زيادة سرعة الدوران الخلفي للاعب .

اذا اعتبرنا جسم اللاعب خلال الدائرة العظمى يظهر وكأنه يدور على وجه ساعة جدارية ، فانه سيكون في وضع الوقوف على اليدين فوق البار عند الساعة (12) صورة ( 4 - A ) . ويكون طول الذراع اللحظية هنا صفرا لانه كما قلنا بأن الذراع اللحظية تكون افقية دائما بالنسبة لقوة الوزن . وفي وضع الوقوف على اليدين فان مركز الكتلة يكون عموديا على محور الدوران بمعنى انه ليس هناك اي عزم دوران يؤثر على اللاعب . ولكن عندما يكون وضع جسم اللاعب عند الساعة (9) صورة (4 - b ) فان طول الذراع اللحظية يكون في حده الاقصى . ولذلك فان عزم الدوران الذي يؤثر على اللاعب هنا سيكون في اقصاه ايضا . وعندما يصل جسم اللاعب اسفل العارضة عند الساعة (6) صورة ( 4 - c )

فان عزم الدوران يعود مرة اخرى الى الصفر .

صورة (4)

من خلال ملاحظة الصورة اعلاه نرى ان عزم الدوران سيزداد بين الوضعين (A ) و ( b ) ثم بعد ذلك يقل بين الوضعين ( b ) و ( c ) وان وزن اللاعب هو قيمة ثابتة نظرا لان كلا من كتلته والتعجيل الارضي ثابتتان لاتتغيران . ولهذا نرى ان العامل الوحيد الذي له التأثير على عزم الدوران هو طول الذراع اللحظية و ذلك عن طريق بقاءها مستقيمة خلال المرجحة باتجاه الاسفل والتي يتم التحكم بها عن طريق الزاوية التي يصنعها مركز كتلة اللاعب مع العارضة اثناء دورانه حولها . وبنفس الشيء ماان يجتاز اللاعب اسفل العارضة - فاذا بقي ممدودا - فان التحكم في الذراع اللحظية مرة اخرى ثانية سيكون فقط بواسطة الزاوية التي يصنعها مركز كتلة اللاعب ايضا بخصوص العارضة .

اذا لم يقم اللاعب باي شيء اخر فأنه سيدور خلفا الى وضع الوقوف على اليدين فوق قمة العارضة ، على ان هذا يمكن ان يكون صحيحا فقط عندما لاتكون هناك قوى احتكاك باليدين ومقاوة الهواء بالضد من الحركة . في صالات الجيمناستك فان كلا هاتين القوتين المقاومتين ستظهران ولهذا فان اللاعب سوف لن يكمل الدائرة ، بل سيتوقف فجأة في مكان ما حول الساعة (2) كما في الصورة (4) .

في المسكة القوية للعارضة كما في الصورة (5) فان اللاعب يؤدي الدائرة الخلفية العظمى وقوى الاحتكاك بين يديه والعارضة تعمل بتماس الى العارضة وبالاتجاه المعاكس لحركته .

صورة (5)

وبهذا فان قوى الاحتكاك تنتج عزما دائريا خلال الدائرة العظمى والتي تعمل على تقليل سرعة الدوران، كما ان مقاومة الهواء لجسم اللاعب ستعمل ايضا على تقليل سرعة الدوران خلال حركته. ان لاعبين الجيمناستك لايملون ويستطيعون تغير شكل اجزاء اجسامهم انسجاما مع طبيعة الحركة.

ومن ملاحظة الصورة (2 - b )فان لاعب الجيمناستك عندما يغير شكل جسمه من حالة المد الى حالة الثني فان مركز كتلته يقترب الى يديه ولذلك فان المسافة الشعاعية بين مركز الكتلة والعارضة تتناقص قليلا وتزامنا معها فان الذراع اللحظية تتناقص ايضا .وهي اخر مسافة يتحدد بها العزم الدائري ولهذا فان الانثناء سوف يقلل من العزم المدور، فاذا رغب اللاعب ان يصل بعزم الدوران الى الحد الاعلى فانه يحتاج الى الحد الاعلى من طول الذراع اللحظية . وهذا يعني بانه يجب ان يحتفظ بمركز كتلة جسمه ابعد مايمكن عن محور الدوران ( العارضة ) قدر الامكان . وان الشكل المدود للجسم هو الشكل الافضل لانجاز هذا الغرض.

والخلاصة فان احتفاظ اللاعب بجسمه ممدودا خلال المرجحة للاسفل سيزيد من طول الذراع اللحظية والذي سيؤدي بدوره الى زيادة عزم الدوران . وما ان يجتاز اللاعب العارضة من الاسفل فان قوة وزن الجسم سوف تعمل بشكل مضاد لحركة اللاعب . وبكلام اخر فان قوة الوزن والتي تعمل دائما باتجاه الاسفل فانها الان تنتج عزما مدورا باتجاه دوران عقارب الساعة بينما اللاعب يرغب باكمال دورانه باتجاه عكس دوران عقارب الساعة . فاذا ابقى اللاعب على استقامة جسمه فان دورانه لن يكتمل . مما يتطلب من اللاعب ان يقلل من عزم الدوران قليلا وذلك عن طريق تقصير الذراع اللحظية بين قوة الوزن والعارضة لانجاز التأثير المطلوب .لان الاحتفاظ بالجسم ممدودا سيزيد من مقاومة اللاعب للدوران ايضا . ان طول لحظة القصور الذاتي وهي الجزء الخاص بالميكانيك الذي يستخدم لوصف مقاومة الجسم للتغير من حركته الزاوية ، سيؤدي الى كبر المقاومة والذي سيعمل على سقوط اللاعب من وضع الوقوف على اليدين فوق العارضة الى وضع التعلق اسفل العارضة . وببقاء الجسم ممدودا اثناء المرجحة للاسفل فان اللاعب سوف يحصل على فائدة من خلال عاملين هما : الذراع اللحظية وبلوغ زمن المرجحة السفلية الحد الاقصى .وهذا يعني ان على اللاعب ان يعمل على اطالة جسمه قدر مايستطيع خلال المرجحة السفلية للوصول بدورانه الحد الاعلى . عندما يتجاوز عمل العزم الدائري الفترة الزمنية ( اكثر مما هو مطلوب )فان ذلك سيؤدي الى خلق قوة دفع زاوي والتي ستحدث تغييرا في كمية الحركة الزاوية للاعب او قابليته على الدوران . وان كبر قوة الدفع الزاوي سيؤدي الى تغيير في كبر كمية الحركة الزاوية. ولكي يحصل اللاعب على زيادة كبيرة في كمية الحركة الزاوية يجب عليه المحافظة على كل من عزم الدوران وزمن المرجحة عاليين كما اسلفنا . وبشكل عكسي فعندما يجتاز اللاعب اسفل العارضة، فهو الان يحتاج الى ان يقلل كل من عزم الدوران وزمن المرجحة. فعن طريق تقصير جسمه يمكنه ان ينجز الاثنان معا نظرا لان مركز كتلته سيتحرك مقتربا من العارضة والذي سيقلل من الذراع اللحظية وكمية القصور الذاتي لديه. ولانجاز التقليل من الذراع اللحظية وكمية القصور الذاتي بامكان اللاعب ان يتبنى وضعا جسميا على شكل صحن مسطح وذلك عن طريق تغيير زاويتي الورك والكتفين قليلا صورة (1). ولانجاز هذا التغيير الطفيف في شكل الجسم، فان اللاعب يستخدم التقلص العضلي لتقريب زاويتي الورك والكتف . وفي عمله هذا فان اللاعب سوف يحصل على بعض الطاقة المخزونة بشكل كيميائي في عضلاته ويغيرها الى طاقة ميكانيكية من الحركة . فاذا كانت كمية الطاقة المتحولة من عضلاته تعادل تماما الطاقة المفقودة بسبب الاحتكاك مع العارضة ومن الهواء، فان اللاعب يعود الى وضع الوقوف المستقر على اليدين فوق العارضة. اما اذا كانت الطاقة المتحولة من عضلات اللاعب اكبر من تلك المفقودة بسبب الاحتكاك فان الفائض في الطاقة سوف يشاهد على شكل طاقة دوران اضافية.وبعبارة اخرى فان اللاعب سيحصل على زيادة في سرعة دورانه خلال وضع الوقوف على اليدين فوق العارضة . ان حركة دوران اللاعب حول العقلة (العارضة) يتم التحكم بها عن طريق التوقيت في التغيرات الصغيرة في زوايا مفصلي الورك والكتفين.

الطاقة المرنة : Elastic Energy

هناك شكل اخر للطاقة في الدوران حول العقلة، وتلك هي الطاقة المرنة المخزونة في العارضة. وتشير قواعد القانون الدولي بالجمباز الى ان العارضة يجب ان تكون مرنة وتنحني بمقدار (100 ملم) عندما تحمل بقوة مقدارها ( 2200 نيوتن ) ( وهو مايعادل تقريبا اوزان ثلاثة ونصف من اللاعبين الذكور ) والرجوع الى وضعها الاصلي عندما يزال التحميل عنها . ولهذا فان العقلة عبارة عن زنبرك (spring)، فعندما يتمرجح اللاعب فان العقلة سوف تنحني ( تميل ) عن وضعها الطبيعي الساكن - انظر الى الصورة (1) ج/1 لترى ان يدي اللاعب تتحرك حول الوضع الطبيعي لمركز العارضة اثناء الدوران - تحدث القوة الاعظم عند انتقال اللاعب باسرع مايمكن الى اسفل الدائرة ( النقطة العميقة ) والذي سوف يؤدي بالعارضة الى الانحناء ( الميل ) اكثر عند هذه النقطة . ان القوة في هذه المرة ستفوق وزن (4) لاعبين عنها في الدورة العظمى القياسية ، بينما ستكون اي القوة اكثر من وزن (6) لاعبين في الدائرة العظمى المتسارعة . في الوقت الذي يرتفع فيه اللاعب اثناء المرجحة الى الاعلى تبدأ العارضة بالرجوع الى وضعها الاصلي وفي هذا فان بعض الطاقة سترجع الى اللاعب .

ان كمية الطاقة المخزونة في العارضة تكون متناسبة مع انحناءها وبهذا فليس كل الطاقة المخزونة في العارضة سترجع الى اللاعب ولذا فاللاعب بحاجة الى الحصول على بعض الطاقة الاضافية من خلال عضلاته لتعويض هذا النقص ( الفقدان ).

كما ذكرنا هناك مثالان للدوران في الجيمناستك يمكن استخدامهما لتوضيح هذه العلاقة الميكانيكية في الحركة .

الاول دوران تام على جهاز المتوازي من المرجحة الطويلة أو دياميدوف من المرجحة الطويلة والذي يكمن ان يستخدم لتوضيح مرجحة الربط . والثاني دائرة عظمى متسارعة سوف تستخدم لاختيار الطرق او الكيفية في زيادة كمية الحركة الزاوية عند التحضير للهبوط .

دياميدوف من المرجحة الطويلة: كانت اول مشاهدة لهذه المهارة في المنافسات اثنا بطولة الصداقة عام 1984، ونوعان من التكنيك يستخدمان لتنفيذ هذه المهارة على جهاز المتوازي ، احد هذه الانواع تبناه اللاعب الصيني (لي جنج) والثاني بني على تكنيك قدمه اللاعب (يوري بالابانوف ) لاعب الاتحاد السوفيتي سابقا ، وتم تطويره اكثر من قبل اللاعب الاوكراني (مسوتن ) مؤخرا . كلا اللاعبان الذين امتعوا العالم والالمبياد نجحوا في استخدام التكنيكين المختلفين ، ولكن يبقى السؤال اي الطريقتين افضل في الاداء ولماذا ؟

في هذه المهارة هناك جزءان ممتعان هما المرجحة والدوران الذي يحدد بواسطة كمية الحركة الزاوية التي تتطور جزئيا اثناء المرجحة . الملاحظة لكلا الادائين توضح بان ( مسوتن) يرفع ذراعه الحرة الى جانب جسمه اثناء الدوران ، بينما يتبنى (لي) شكلا ضيقا جدا لجسمه اثناء الدوران . والمعلومات عن عزم القصور الذاتي تبين بشكل واضح بان تقليل عزم القصور الذاتي معناه تقليل مقاومة الجسم للدوران ولذلك فان الدوران بشكل ضيق سيمكن اللاعب من اداء اللف بيسر وسهولة .

في دراسة مبكرة نشرت عن تكنيك اللاعب الصيني (لي جنج)ذكرت ان هناك بعض الصعوبة في تجربة (لي) باعادة مسك العارضة الثانية عندما ينهي دورانه وهذا يجعل مركز ثقله بعيدا قليلا عن الوسط . وبشكل معاكس فعند ملاحظة (مسوتن) في حركته فانها تدل على ان لديه متسع من الوقت للدوران واعادة مسك العارضة الثانية .ويظهر وكأن (مسوتن) يعارض ان فكرة الشكل الضيق للجسم هي الافضل عند القيام باللف .ومن الموثوق به كما نعلم ان امالة الجسم اثناء القلبة الهوائية ينتج اللف ، ولذلك فلربما حركة رفع الذراع من قبل (مسوتن ) باتجاه نهاية الدوران للقلبة الهوائية ساعدت عملية اللف والتي هي كنتيجة لميل الجسم .

ولكن التحليل الفديوي (لكيروين 1993 ) يرينا بوضوح بان كمية الحركة الزاوية للقلبة الهوائيةتكون من دون قيمة لانها غير كافية لتوليد لف مناسب . والجواب الذي لابديل عنه هنا في تفسير اداء (مسوتن) هو ان رفع الذراع يؤدي الى ميل الجسم وينقل او يزحزح مركز الكتلة باتجاه عارضة الاسناد ويساعد في اتزان اللاعب عن طريق اعطائه وقت ليتمكن من وضع يده الثانية على مهل على العارضة الثانية . كلا التكنيكين يحتاج لكمية كافية من الحركة الزاوية حول محور القلبة الهوائية لاكمال عملية الدوران ونظرا لان اللاعب يبدأ من وضع الوقوف المستقر على اليدين فان كمية الحركة الزاوية هذه ممكن خلقها فقط اثناء المرجحة للاسفل من المهارة .

وبوضع صور متعددة ومتتابعة لاشكال اجسام هذين اللاعبين اثناء الاداء فسنرى انها من الممكن ان تتشابه في اجزائها قليلا ولكن الاختلافات مهمة بين التكنيكين .

( صورة 6 )

من خلال الصورة (6) نرى ان جسم (لي) في المرجحة السفلية على شكل صحن مسطح قليلا بينما جسم (مسوتن) ممدود بالكامل، وبهذ فاننا نجد ان تكنيك (مسوتن) اكثر تأثيرا في انتاج كمية الحركة الزاوية لان ذراعه اللحظية اكبر والزمن الكلي لمرجحته السفلية طويل نوعما . وان كلا اللاعبين يتبنون ثني الساقين قليلا اسفل العارضة للابتعاد عن الارض قبل ان يمداهما عند المرجحة للاعلى عند الدوران . ولكن (مسوتن) لديه كمية حركة زاوية اكثر ليتلاعب بها ، وهذا يمكنه من التنفذ لادائه بتمهل اكثر .وبامكانه ان يبقى ممدودا تماما وبالرغم من رفع ذراعه جانبا وحركته تبدو بطيئة فان لديه وقت اكثر وسيطرة جميلة اثناء الدوران. في الجانب الاخر فان (لي) لديه نقص قليل في كمية الحركة الزاوية وعليه ان يتبنى شكل ثابت اكثر لجسمه لاكمال الدوران، وهكذا فبالرغم من ان حركة الذراع للجانب ذات فائدة واضحة للسيطرة على الجسم فهي من الممكن المؤثر الوحيد جدا التي تخلق كمية الحركة الزاوية المطلوبه كنتيجة لكنيك المرجحة السفلية .

الدائرة العظمى The Gaint Circle

تعد الدائرة العظمى على جهاز العقلة والمتوازي المختلف الارتفاع للنساء من اكثر العناصر اهمية في تكرار المرجحة في الجيمناستك. هذه المهارة تشكل القاعدة لكل التمرين وبتغيرات بسيطة تصبح رابطة للمهارات على شكل سلسلة .سوف يستخدم التسارع في الدائرة العظمى لتوضيح التسارع في المرجحة والذي سوف يكون الجزء الاكثر اهمية في تحديد الزمن بالتغيير الزاوي الذي يعطي اللاعب السيطرة والتحكم في الورك والكتفين اثناء عملية الدوران . الهدف من التسارع في الدائرة العظمى هو لزيادة كمية الحركة الزاوية لغرض التحضير اما لحركة الترك واعادة المسك او للهبوط . وعلى سبيل المثال فان كمية الحركة الزاوية المطلوبة لإداء قلبتين هوائيتين خلفيتين مستقيمتين للهبوط يجب ان تكون هائلة

الصورة (7) توضح نوعين من الدائرة العظمى المتسارعة (a ) التقليدية ( b ) المغرفة

من الصورة اعلاه يظهر ان هناك نوعان من التكنيك تطورا في الجيمناستك لزيادة التسارع في الدائرة العظمى . التكنيك التقليدي صورة(7A )والذي فيه ان الدائرة العظمى تؤدى في سلوك مشابه الى المرجحة الاساسية التي تم وصفها آنفا لكن مع التركيز المطلوب على زيادة سرعة دوران اللاعب في كل دورة. وكذلك تكنيك المغرفة والذي يبقى فيه اللاعب بوضع منحني عندما يمر من فوق العارضة صورة (7A ).

ففي الوضع الاول (التقليدي) يحاول اللاعب الحفاظ على شكل جسمه ممدودا منوضع الوقوف على اليدين ثم يقوم بعمل قوس خفيف بالجسم قبل الوصول الى قاع المرجحة متبوع بعمل انحناء سطحي بجسمه حالما يمر اللاعب تحت العقلة . هذا المد المفرط والمرونة في الورك تضيف طاقة في النظام وتزيد من سرعة الوران .ويمكن مشاهدة حالة الانحناء السطحي على جسم اللاعب في مرحلة الصعود بالمرجحة للاعلى والتي يعمل اللاعب على مدها بشكل الوقوف على اليدين عند اقترابه من قمة الدوران .اما في تكنيك المغرفة والذي يقوم اللاعب ذاتيا بعمله عن طريق المد في وضع الجسم وماان يجتاز اللاعب العارضة في المرجحة السفلية حتى يقوم بمد جسمه اقصى مايمكن ( مد مفرط )وهنا يؤخر اللاعب الضرب برجليه لعمل الانحناء السطحي والذي يظهر في المرجحة للاعلى كحركة بايك متأخرة اكثر تمييزا والتي تستمر فوق قمة العارضة . لايعمل اللاعب على مد جسمه بالكامل حتى يكون حوالي عند الساعة (9) في المرجحة السفلية .الهدف في كلا هذين الوصفين للمهارة هو لزيادة كمية الحركة الزاوية للتحضير لترك العارضة .

وهنا فان ثلاثة اسئلة تخطر على التفكير :

1. لماذا تم تطوير هاتان التكنيكان ؟

2. ماهو التكنيك الافضل ؟

3.هل هناك تكنيك اخر يمكن ان يكون افضل من هذين التكنيكين ؟

الاجابة عن هذه الاسئلة لاتكون على استقامة واحدة .ان التحليل البسيط الذي تم وصفه للمرجحة في وقت سابق ، فبالرغم من اهمية معرفة التغيرات الزمنية الدقيقة للورك وزاوية الكتف خلال المرجحة فهي لاتستطيع حسم حصيلة تصور التغيرات الزمنية . كذلك الحقيقة ان العارضة تنحني افقيا بشكل عمودي للاسفل تعني بان الطول من مركز كتلة اللاعب الى العارضة غير معروف كما ظهر ببساطة مبكرا .

مالمطلوب للاجابة عن هذه الاسئلة ؟ من خلال التجربة فان اللاعب سيكون في السرع الموصوفة والتوقيت الدقيق اذا استطاع من اداء كل التغيرات الممكنة في الورك وكذلك التغيرات في زاوية الكتف. ويستطيع اللاعب بعد ذلك من تثبيت مهمة الاداءلحركات الربط الممكنة الاف المرات عندما يكون تسجيلها على جهاز فديو ، وبهذ فان كمية الحركة الزاوية يمكن حسابها. لايوجد لاعب جمناستك يمكنه انجاز هذا. اللاعب الموديل هو الذي بامكانه بالضبط عمل ماتم وصفه لانه لايتعب ، ولنكه غير قادر على ادخال اية تغييرات ذاتية في المهارة التي نتصورها .فكلما تم وصفه انفا عبارة عن اداء للاعب جمناستك آلي. والانسان الالي هو موديل رياضي جسماني، لكن الحاسوب يدعوه موديلا يمكن انتاجه ليعمل كل هذه المهام او الوظائف ويجيب عن هذه الاسئلة ويصمم ويبرمج للتصرف وكانه لاعب جمناستك يؤدي المرجحة فوق عارضة العقلة الحقيقية. الجسم البشري له نظام بيوميكانيكي معقد للغاية ولوضع كل مكوناته في الحاسوب كنموذج يكون مستحيلا. إلا انه ومهما يكن فالقضية ببساطة للمكونات البيولوجية والميكانيكية للاعب والعارضة التي تمثل التصرف او السلوك الحقيقييمكن انشاءها او صنعها . فموديل الحاسوب يشتمل على اللاعب والعارضة وكلاهما محكومان بقوانين الميكانيك .ولانشاء الموديل يجب حساب قوة وحجم الجسم للاعب بدنيا . وقد عمل على هذا الموضوع العضو الاقدم للجماعة الوطنية للرجال في بريطانيا والتسجيلات الفديوية التي سجلها لسلسلة متتالية من المرجحات الطويلة على جهاز العقلة لغرض التنبؤ من اللاعب الموديل يمكن مقارنته مع اللاعب الحقيقي ولغرض التاكد من دقة الموديل مع الحجم البدني للاعب وذلك عن طريق استخدام عزم القصور الذاتي للاعب بمفرده .وان قوة العضلات المحيطة بالورك والاكتاف حسبت عن طريق استخدام الداينمومتر كما تم حساب الانحناء بالعارضة تحت معدل التحميل لغرض التأسيس ل ( الزنبرك ) ليعمل مثل خاصية الجهاز ذاتيا . وموديل الحاسوب المنتج ( المنشيء ) يتمثل في الصورة (8) ادناه .

صورة ( 8 )موديل الحاسوب

وبالعودة الى الصورة (8) سنجد ان الموديل في الحاسوب يشتمل على اربعة مقاطع ، الذراع ، الجذع ، الفخذ ، والساق ، كما يحتوي على زنبرنكات في نهاية الذراع ليمثل العارضة وفي الكتفين ليمثل المرونة والاطالة الذاتية للاعب ( مرونة الكتفين للاعب ). الزنبرك الذي يسقر عند كتف اللاعب الموديل يمثل الاطالة المرنة التي يحتويها كتف اللاعب في الدوران والمدوالذي يحدث تحت التحميل الكبير والمجرب اثناء الدورة العظمى .لعنونة الاسئلة الثلاث يجب اجراء سلسلسة من التجارب . فاللاعب الموديل يؤمر لعمل حركلت مختارة بواسطة الشخص المختص وذلك بعد ذكر السرع والازمان ( التوقيتات ) المضبوطة والتي فيها يجب ان تعمل التغييرات في الورك وزاوية الكتف . كما يجب ان تعمل تدقيقات لغرض التأكد من ان القوة العضلية المطلوبة لاكمال الحركات تكون محددة ومحسومة او مقرة سلفا .وهكذا فان كل الحركات ممكنة بيولوجيا وفي طرق كثيرة ومجانسة لانواع الاوامر التي يمكن ان يعطيها المدرب للاعب رغم ان في اكثر التصرفات الدقيقة تكون مطبوعة في قاعة الجيمناستك .لعنونة الاسئلةالثلاث المذكورة سابقا فان ذلك يتطلب نظاما للتسجيل لغرض تسجيل المحاولات في الاداء وتصنيفها ان كانت جيدة ام سيئة قياسا للمحاولات السابقة .الموضوعية في تسارع الدائرة العظمى هو لزيادة السرعة ولذلك فان كمية الحركة الزاوية المتولدة يمكن ان تكون النقطة المثالية للاستخدام .الدورةالاخيرة والثلاث ارباع من الدوران من العارضة التي تسبق الترك قد تم دراستها .وقد اعطي اللاعب الموديل سرعة دوران فوق العارضةفي بداية التسارع للدائرة العظمى اعتمدت على تحليلات فديوية سابقة من التي تحت 130 درجة / ثانية . وقد جهزت نقطة الترك نظريا للهبوط بقلبتين هوائيتين مفتوحة 80 درجة تحت العارضة. وقد اخذت الاف من المحاولات للتقصي او للتحقق عن كل حالات الربط الممكنة والمقترنة بتغيرات الزاوية مع الدائرة العظمى . وبعد عدة ايام من الحسابات والحلول التي تم التوصل اليها والتي فاقت كمية الحركة الزاوية للاعب الموديل وبدون تجاوزحدود قوته .ولقد تم التوصل الى اثنين من الحلول ، احدها مع كمية من الحركة الزاوية اكثر من الاخرى . ويمكن ملاحظة الاشكال التي تمثل هذه الحلول في الصورتين ( 9 ، 10)

صورة (9) تكنيك الدائرة العظمى الافضل عالميا

التكنيك العالمي الافضل هو النتيجة الاحسن لكل التبادلات الممكنة والمقترنة بالتغيرات الزاوية والرسوم المتتابعة المتسلسلة المتجانسة القريبة الشكل من تكنيك الدوران الموضح في صورة ( 7A ) . الرسوم المتتابعة التي تبدأ في الوضع (1) من جهة اليسار والتي ترينا الدورة الاولى كاملة .والرسوم على جهة اليمين ترينا الثلاثة ارباع الدورة الاخيرة من الدورة التي تقودالى عملية الترك . لاحظ ان الللاعب يعمل انحناء في جسمه على شكل صحن عند اسفل ( قاعدة ) الدورة ( 4 - 6 )ويمد جسمه خلال الوقوف على اليدين فوق قمة العارضة ( 8 - 9 ) .كمية الحركة الزاوية المتولدة لهذا اللاعب الموديل كانت 125 وحدة وهي تمثل كمية كافية لاكمال قلبتين ونصف خلفية مفتوحة للهبوط . ولهذا فان هذا التكنيك المحسن ينتج كمية حركة زاوية اكثر مما هو مطلوب لقلبتين مثاليتين للهبوط .اثناء عملية الحساب فان حلا عالميا قد وجد وانه ينتج من كمية الحركة الزاوية اقل %3 من التكنيك الذي يشاهد في الصورة (9) .وان الرسوم المتتابعة لهذا التكنيك الثاني يمكن مشاهدتها في الصورة (10) .وان وضع البداية وسرعة الدوران فوق العارضة هي نفسها كما في الصورة (9)وان الجزء الاول للمرجحة السفلية يبدو انه مشابه كثيرا للتكنيك الافضل عالميا. ان الانحناء على شكل صحن اسفل العارضة في النقطة (5) اقل نطاقارغم ان شكل الجسم في الوضع (6) متشابه بين التكنيكين. إلا ان التكنيك الثاني الافضل محليا يختلف تماما عن شكل التكنيك الافضل عالميا من النقطة (7 ) الى النقطة (11) يحافظ اللاعب على شكل الثني خلال قمة الدوران ولايمد كاملا إلا بعد ان يقترب من الوضع الافقي من المرجحة السفلية النهائية . هذا الحل الافضل محليا هو اكثر اقترابا في مظهره من تكنيك المغرفة الذي يشاهد في الصورة (7) .

صورة (10) تكنيك الدائرة العظمى الافضل محليا

وعودا على الاسئلة الثلاثة التي تقدم ذكرها :

1. لماذا تم تطوير هاتان التكنيان ؟

2. اي التكنيكين افضل ؟

3. هل يوجد تكنيك اخر يمكن ان يكون افضل من هذين التكنيكين؟

السؤال الاول:

يظهر ان التكنيكين طورا نظرا لان كليهما جيدان لانتاج كميات كبيرة من كمية الحركة الزاوية ولذلك فان كليهما يخدم الغرض المطلوب من تسارع الدائرة العظمى . التكنيكان اللذين وصلا بواسطة اللاعبين والمدربين مشابها على نحوا رائع للحل النظري الافضل الواصل بواسطة معالجة عملية الموديل .

السؤال الثاني:

اذا كانت كمية الحركة الزاوية بالحد الاقصى هي المقياس فقط فان الحل الافضل العالمي يكون افضل من الحل الافضل المحلي . الحل العالمي يكون هو الاكثر قربا الى تكنيك الدوران التقليدي.

والسؤال هنا لماذا اذا يجب على اللاعبين تفضيل تكنيك المغرفة ؟

ربما يحتاج الى مزيد من القوة او ربما مجموع الطاقة الكلية المحسوبة للاعب تكون اعلى من التكنيك العالمي . فاللاعب يجد دائما متعة لان يعمل الافضل في حدود قوته التي حددت سابقا حسابيا . وفقط على الحركة الاخيرة التي تقودة للترك والتي تعمل بالاقتران مع اقتراب العزوم الى اقصاها لدى اللاعب مما يدعو ثانية الى اقلال قوة اللاعب بنسبة %25 . وفي هذا الوقت وجد ان الحل الافضل العالمي تكنيك المغرفة يكون هو الاجدى نوعما من التكنيك التقليدي. ولهذا سوف يبدو كلا التكنيكين جيدان وربما عندما يتعب اللاعب باتجاه نهاية التمرين فهناك حالة اجدى باستخدام تكنيك المغرفة من التكنيك التقليدي . ليس من الواضح من خلال التصور او التخيل لماذا تكنيك المغرفة يجب ان يكون ذا تاثير في توليد كمية الحركة الزاوية . وعلى سبيل المثال ان المبدأ ( في بقاء الجسم لاطول فترة ممكنة ) في المرحجة السفلية لاتبدو بانها متمسك بها. الا ان اقرب امتحان لتكنيك المغرفة يرينا بان التسارع الافقي الاضافي بواسطة اللاعب عندما يمر فوق العارضة يحني العارضة اكثر في الاتجاه الخلفي ويحرك مركز كتلته ابعد من وضع العارضة الحيادي (الطبيعي ) عن شكل الجسم لوحده الدال عليه وهكذا فان الميكانيك البسيط في بعض الاحيان يخدع ويضلل ويكون اكثر حاجة الى قدرة تصنيع تكنيكات الموديل.

السؤال الثالث:

هل هناك تكنيك اخر يمكن ان يكون افضل من اي من هذين التكنيكين المستخدمين في الوقت الحاضر ؟

الحل الافضل للاعب الجيمناستك في هذه الدراسة موضح في الصورة رقم (9) في ادناه:

صورة (9)

اذا تمكن اللاعب الحقيقي من تقليد هذه التغيرات المقترنة بالزاوية تماما كما تم وصفها بواسطة الموديل فان تكنيكه سيكون الافضل من بين كل التكنيكات لديه . الا انه وكما رأينا فان تغير قوة اللاعب سوف تغير الحل الافضل وان افضل تشابه دقيق لكل لاعب يعتمد على حجم بدنه وعلى حالتة في ذلك الوقت . ولذلك عندما يكون من الممكن تقرير التكنيك الافضل للاعب فان من المحتمل ان يكون التكنيكين المستخدمين جاهزه في تفسير الحلول الافضل وان الحل النظري من المحتمل سيبقى هو الحل الافضل تماما .

References

Brüggemann, G-P., Cheetham, P.J., Alp, Y and Arampatzus, D. (1994). Approach to a biomechanical profile of dismounts and release-regrasp skills of the high bar. Journal of Applied Biomechanics, 10, 291-312.

Hay, J.G., (1994). The biomechanics of sporting techniques. (Edition 4). Prentice-Hall, N.J.

Hiley M.J., (1998a). Mechanics of the giant circle on high bar. Unpublished Ph.D. thesis, Loughborough University, UK.

Hiley, M.J., (1998b). Optimisation of the accelerated backward giant circle in high bar. In A. Sargeant and H. Siddons (Eds.), Proceedings of the Third Annual Congress of the European College of Sports Sciences (pp. 129). The Centre for Health Care Development Liverpool.

Kerwin, D.G., Yeadon, M.R., and Lee, S.C., (1990). Body configuration in multiple high bar dismounts. International Journal of Sport Biomechanics, 6, 149-159.

Kerwin, D.G., Yeadon, M.R. and Atkinson, J., (1993). Backward giant circle with full twist to handstand on parallel bars, (Longswing Diamidov), GRASP, The Technical Journal of The British Amateur Gymnastics Association, 9.6, 165-167, Edited by T.Low, Bruntingthrope, England.

Liu, Z. and Liu, T., (1989). Biomechanics analysis of the two world champions about backward giant circle with twisting 360 to handstand on parallel bars, Proceedings of the XII International Congress on Biomechanics, International Society of Biomechanics, UCLA, Los Angeles, USA.

Yeadon, M.R. (1990). The simulation of aerial movement. Part II: A mathematical inertia model of the human body. Journal of Biomechanics, 23, 67-74.

Yeadon, M.R., Lee, S.C. and Kerwin, D.G., (1990). Twisting techniques used in high bar dismounts. International Journal of Sport Biomechanics, 6, 139-147.

المرجحة الخلفية العظمى على جهاز الحلق

Thu, 30 Jan 2014 20:17:52 +0200

المرجحة الخلفية العظمى على جهاز الحلق

أ. د. مسلم المياح

العناصر الأولية الضرورية لأداء المهارة :

• مرجحة أمامية للأسفل والأعلى ممتازة.

• فيلجا للارتكاز .

• دورة كتف خلفية (دسلوكيشن ) عالية .

• وقوف على اليدين على الحلق .

المفهوم الميكانيكي للمهارة :

- يجب على لاعب الجيمناستك المد (الإطالة) قدر المستطاع بعيدا عن الحلق اثناء مرحلة ( الهبوط) المرجحة للأسفل من اجل ان يكون خط عمل الجاذبية الأرضية بعيدا عن محور الدوران لأطول زمن .

- قبل الوصول الى قاع المرجحة (النقطة العميقة ) تماما ، العمل على تقوس الورك بشكل طفيف والثني في الكتفين لغرض امتصاص كمية الحركة الإضافية والتحضير للحركات اللاحقة في المهارة .

- في بداية المرجحة للأعلى ( الصعود) ، يعمل اللاعب على ثني الورك بشكل ديناميكي والمد ( الفتح) في الكتفين لغرض الدوران بسرعة حول مفصلي الكتفين . كما يجب عليه إبعاد ذراعيه . هذه الحركات تعمل على زيادة السرعة الزاوية ورفع مركز الثقل .

- بعد ان تصبح القدمين فوق الخط الأفقي للحلق يعمل اللاعب على إيقاف المد في الكتفين ويبدأ بثني الكتفين وإبعادهما . وبذلك سيتغير محور الدوران من الكتفين الى حوالي نقطة الاتصال بالحلقتين .

- فيما يستمر الجسم بالصعود ( الارتفاع ) فإن الربط بين التقريب والثني في مفصلي الكتفين والمد في الورك ( للوضع المستقيم ) ترفع الجسم الى الوضع النهائي .

المكونات البدنية :

يحتاج اللاعب في هذه المهارة الى :

• القوة .

• السرعة .

• التحمل.

• الانتقال (قابلية الحركة) .

• التوافق.

التحضير البدني :

- الوقوف – المشي والجري – القفز .

- السلاسل : ثني الجسم – مد الجسم – قفز على الساقين - القفز على الذراعين .

- الكتفين : الثني – المد – التقريب – التبعيد.

- المرفقين : الثني – المد – البطح – الكب .

- الرسغين : الثني – المد .

- الوركين : الثني – المد – التقريب – التبعيد .

- الركبتين : الثني - المد .

- الكاحلين : الثني للخارج - الثني للداخل .

النقاط الرئيسية في أداء المهارة :

- المد الكامل والدفع بعيدا عن الحلق في المرجحة للأسفل (الهبوط.(

- قوس طفيف قبل الوصول الى قاع المرجحة تماما .( Deep Point )

- ثني الورك بشكل ديناميكي وإبعاد الكتفين يعملان على تدوير الجسم ورفعه .

- فوق الخط الأفقي للحلق إبعاد الذراعين ثم ثنيهما وتقريبهما بينما يمد الورك ليقوم اللاعب بالدفع للوقوف على اليدين .

الطريقة ( الأسلوب ) لتعلم المهارة :

- في كل التمارين يتم استخدام المرجحة الأمامية للأسفل والأعلى كما يمكن إضافة دورة الكتفين الخلفية ( دسلوكيشن ) أيضا .

-من الوقوف على اليدين على جهاز الحلق الواطئ السقوط على الجزء الأمامي من الجسم باستقامة على بساط ناعم .

- من الارتكاز التمرجح خلفا ودفع الحلق للأمام والمرجحة للأسفل .

- حزام 50 – 50 .

- السقوط من وضع الوقوف على اليدين على الحلق باستخدام الحزام المعلق .

- القيام بالتكرار والإعادة باستخدام أحزمة الأمان .

- الدحرجة الخلفية بذراعين مستقيمة ( وأيضا بذراعين واسعة مفتوحة ) للوقوف على اليدين وشكل قريب للوقوف على اليدين أيضا .

تطوير دورة الكتفين الخلفية ( دسلوكيشن ) بشكل ممتاز .

بيئة العمل :

- جهاز حلق واطئ مع بساط ناعم .

- أطواق ( أربطة) للامان .

- حزام 50 – 50 .

- حزام أمان معلق .

- الدحرجة خلفا على الأرض بذراعين مستقيمة

قلبتين هوائيتين أمامية مكورة للهبوط من جهاز العقلة

Thu, 30 Jan 2014 20:16:38 +0200

قلبتين هوائيتين اماميتين مكورة للهبوط من جهاز العقلة

العناصر الاولية الضرورية لاداء المهارة :

- مرجحة أمامية عظمى على جهاز العقلة .

- الهبوط بالقلبة الهوائية المستقيمة .

- قلبتين هوائيتين أمامية مكورة على ( أو ) من الترامبولين .

المهارات ذات العلاقة :

- قلبات هوائية مضاعفة ( ثلاث ) او اكثر مع اللف حول المحور الطولي او بدونه .

- مهارة الجاجر ( وسنقوم لاحقا بشرحها ) .

المفهوم الميكانيكي للمهارة :

- يمد الجسم عند المرجحة للاسفل ( الهبوط ) حتى الوصول للوضع الافقي ( ربع الدائرة الاول ) بعدها يقوم اللاعب بالثني كلما اقترب من قاع المرجحة ( النقطة العميقة ) .

- في المرجحة للاعلى ( الصعود ) يقوم اللاعب بمد الورك بشكل ديناميكي مع ثني في مفصلي الكتفين . هذه الحركة سوف تولد قوة رد فعل مباشر باتجاه الاسفل والتي تعمل كعزم يكون تأثيره بعيدا عن مركز ثقل الجسم مما يسبب دورانه للامام .

- بعد وصول الورك الى الوضع الافقي يقوم اللاعب بترك العارضة بعد ذلك يكور جسمه ليقضي ( ينهي ) على القصور الذاتي ويزيد السرعة الزاوية .

- للتحضير للهبوط يقوم اللاعب بالمد للقضاء ( لانهاء ) السرعة الزاوية .

المكونات البدنية :

يحتاج اللاعب في هذه المهارة الى :

• القوة .

• السرعة .

• التحمل.

• الانتقال (قابلية الحركة ) .

• التوافق .

التحضير البدني :

 الوقوف – المشي والجري – القفز .

 السلاسل : ثني الجسم – مد الجسم – قفز على الساقين - القفز على الذراعين .

 الكتفين : الثني – المد – التقريب – التبعيد.

 المرفقين : الثني – المد – البطح – الكب .

 الرسغين : الثني – المد .

 الوركين : الثني – المد – التقريب – التبعيد .

 الركبتين : الثني - المد .

 الكاحلين : الثني للخارج - الثني للداخل .

اذن لإداء المهارة المذكورة على اللاعب ان يعمل على :

 المد الكامل بالجسم والدفع بعيدا عن العارضتين خلال المرجحة للاسفل (الهبوط) .

 الثني الطفيف قرب قاع المرجحة ( النقطة العميقة ) .

 مد مفصل الورك وثني زاوية الكتفين بشكل ديناميكي عند المرجحة للاعلى لتوليد الدوران بالجسم .

 التكور في الهواء والذي يعمل على زيادة سرعة الدوران .

النقاط الرئيسية في اداء المهارة :

- الاحتفاظ بقوس طفيف عند المرجحة للاسفل حتى اجتياز الوضع الافقي .

- الضرب بالعقبين عند المرجحة للاعلى والاحتفاظ بالاكتاف للاسفل حتى لحظة ترك العارضة .

- التكور فقط بعد عملية الترك .

الطريقة ( الاسلوب ) لتعلم المهارة :

- عمل ¾1 قلبة هوائية أمامية مكورة للهبوط على الظهر في الحفرة الاسفنجية .

- استخدام حزام الامان المعلق .

بيئة العمل :

- الحفرة الاسفنجية .

- حزام الامان المعلق .

_________________

الاستاذ الدكتور مسلم بدر عواد المياح

كلية التربية البدنية والرياضية - جامعة الحديدة

الجمهورية اليمنية

مهارة الكب في الجمباز (الجمناستك)

Tue, 30 Jul 2013 15:47:04 +0300

حياة لاعبي الجمباز (الجيمناستك) محملة بالمهارات ، والتي تزداد في صعوبتها من الدحرجة الامامية الاولى تحديدا . والجمناستك مثل القلائل من الرياضات الاخرى يحتاج دوما من المشاركين فيه الى الكثير ، فهناك دائما لفة لاضافتها ، قفزة اخرى لتعلمها ، والحاجز الاكثر اولوية في حياة معظم لاعبي الجيمناستك هو مهارة الكب . ومهارة الكب هي واحدة من اول المهارات التي يتحرك بها جسم اللاعب الى الاعلى خلافا لبعض متطلبات العمل الحقيي والتدريب . وحتى وان كان اللاعب موهوبا فانه غير قادر على تعلم مهارة الكب من اول محاولة له . فالمهارة تتطلب توقيتا زمنيا ، قوة ،اضافة الى التمرين .

ومن اجل انجاز المهارة ، فان اللاعب يجب ان يمتلك قوة كافية في كل من عضلات البطن والورك . ويجب ان تكون لديه مرجحة انسيابية قوية ومرونة للمحافظة على امشاط قدميه قريبة من العارضة على الاقل للحظات . اضافة لذلك فانه سيحتاج الى قوة عضلات الاكتاف والعضلة ثلاثية الرؤوس " triceps " .

ومن ذلك يتضح بان مهارة الكب تتطلب المزيد من الادوات لانجازها .

عندما تؤدى مهارة الكب بشكل لائق ، فان اللاعب يقوم اولا بالمرجحة الى الامام في وضع مثني او مفتوح ، ثم رفع امشاط قدميه الى العارضة تحديدا عند النقطة الاكثر تقدما في مرجحته الامامية . ومع وصول امشاط قدميه تحت العارضة تماما ، يبدأ جسم اللاعب بالمرجحة الى الخلف ، وعندها يقوم اللاعب بسحب العارضة باتجاه الاسفل ، محتفظا بساقيه قريبة للغاية من العارضة ، وعندما يرتفع جسمه الى الاعلى فانه يتنهي بوضع الارتكاز على العارضة .

هناك العديد من التمارين التي تساعد اللاعب وهو يعمل على مهارة الكب . والاهتزاز المخروطي والذي يمكن ادائه في البيت له ارتباط مباشر مع مهارة الكب . يتوجب على اللاعب الاستلقاء على الظهر وعمل استدارة في ظهره وتكون ذراعيه فوق رأسه . ويجب ان تبعد قدميه حوالي " 4 " انجات عن الارض ، والاكتاف والرأس يجب رفعها من الارض قدر الامكان . بعدها يهز ( يمرجح ) الجسم بالضبط كمرجحة ( كإهتزاز ) الجزء الملامس للارض من الكرسي الهزاز تقريبا . ويعد هذا التمرين من التمارين الشائعة في رياضة الجيمناستك وهو يقوي الاوضاع الرئيسية في العديد من المهارات ،ليست اقل شأنا على اقل تقدير من مهارة الكب . الدفع بالذراعين من وضع الاستناد الامامي من التمارين العامة الجيدة والذي يساعد في تطوير قوة الذراعين للمحافظة على تثبيت الجسم في وضع الارتكاز عند نهاية مهارة الكب .

معظم لاعبي الجيمناستك يصرفون الوقت في منازلهم مستخدمين كرسيين على شكل جهاز المتوازي ويقومون بعمل الخفض والرفع بالذراعين قدر الامكان . هذه التمارين تستخدم فيها اكثر المجاميع العضلية في الذراعين والاكتاف عن طريق التكرار في ثني ومد الذراعين ،والتي تستخدم وزن الجسم كمقاومة .

الثني والمد بالذراعين يمد اللاعب بالضبط بنفس القوة التي يحتاجها للتثبيت والمحافظة على الجسم في الوضع النهائي للمهارة .

جهاز المولتجم ، المرجحات الانسيابية ، تمرين ثني ومد الذراعين ، تكرار الاداء مع المساعدة كلها تعد من الامور المساعدة في تعلم مهارة الكب .

بعض المدربين يميلون الى قيام اللاعب بوضع قدميه على حبل قصير يعلق على طرفي العارضة ( مشابه لارجوحة صغيرة ) ويتظاهر بعمل حركة الكب مع الحبل الذي يرتكز بقدميه عليه - كما في الصورة ادناه - .

يسمى هذا التمرين ( بالكب من السقوط من وضع الارتكاز ) او يطلق عليه ( كب السلة ) ، والذي يتطلب التكرار لحركة الكب نفسها - من الارتكاز الى وضع التعلق والعودة الى الارتكاز . وسيكون هذا العمل الذي هو في متناول اليد بديلا عن المدرب ( او على الاقل الاسناد من المدرب ).هذا العمل " الارجوحة الصغيرة " سوف تسند فخذي اللاعب من الخلف مما يسمح له بالذهاب خلال حركة الكب مع اقل قوة مطلوبة .

وفي ثورة الجيمناستك ، وجدنا ثلاث نماذج من افكار المدربين في تدريب اللاعبين لاداء مهارة الكب ، وتلك النماذج الثلاث هي :

نموذج اعادة الحركة مع المساعدة ، نموذج اعادة الحركة بدون مساعدة ، نموذج التشجيع المنتظم . وفي كل الحالات إلا في الحالات النادرة ، فان مهارة الكب قد تأخذ اسابيع أو حتى اشهر لاتمام تعلمها . ونحن نعتقد ان مهارة الكب تتطور كلما اصبح اللاعب اكثر قوة . ولذلك يجب ان تكون لدى لاعب الجيمناستك الدافعية والاثارة حول العمل على هذه المهارة الصعبة .ومن هنا ، فمن الاهمية بمكان الاستمرار بتشجيع اللاعب على جهوده .

نحن نستخدم الحبال ، وتمارين الكب ، ومرجحات الكب ، ونمتلك حتى القدرة على خلق طرق مختلفة من المساعدة والتي كلها تساعد في وضع اللاعب على المسار الصحيح خلال حركة الكب . وفي النهاية فان سهولة استخدامها سوف لن تكون بديلة " لاتعوض " عن المدرب . في حين ان المساعدة التي يقدمها المدرب للاعب تكون متعبة في الحقيقة ، وقد تكون قاصمة للظهر ومرهقة احيانا . ولكن مع كل هذا تبقى" المساعدة المقدمة من المدرب " هي الطريقة المجربة والافضل في تعليم مهارة الكب . لان مسؤولية المدرب كمساعد تكون في تعديل مستوى المساعدة وبشكل متعاكس مع قدرة اللاعب على انجازها ، بمعنى ان يخفف مساعدته كلما تقدم اللاعب في مستوى الاداء للمهارة . ولايوجد شيء لاحياة فيه قادر على عمل ذلك . لذلك تبقى مساعدة المدرب ضرورية في تعليم مهارة الكب لانه لايوجد طريق للالتفاف عليها .

وختاما فان اداء مهارة الكب بشكل منفرد من قبل اللاعب يسهل محاولات التكرار والاعادة للمهارة ايضا . وفي ثورة الجيمناستك فانه يمكن للاعب من ان يصرف كمية من الوقت المعقول في محاولة تكرار المهارة . حتى اذا لم ينجح بعد العديد والعديد من المحاولات ، فنحن نعتقد بانه قد تعلم وطور العضلات المناسبة لاداء المهارة .فالجهود المستمرة في حالة الكب سوف يدفع ثمنها . فاللاعب يحتاج الى التدريب المناسب فقط والاستمرار في زيادة دافعيته وتحفيزه ، وجهوده تلك سوف يدفع ثمنها اخيرا .

اعداد وترجمة

_________________

الاستاذ المساعد الدكتور مسلم بدر عواد المياح

كلية التربية البدنية والرياضية - جامعة الحديد

أهداف قانون الجمناستك - الجمباز

Wed, 05 Dec 2012 05:48:22 +0200

أهداف قانون الجيمناستك

أهداف و أغراض القانون

المادة 1

1.الهدف الأول من القانون هو وضع معايير موضوعية لتقييم التمــارين في كل المســتويات المحلية و الوطنية و البطولات الدولية.

(أ) لتحديد أفضل لاعب في أي بطولة

ب- لإرشاد المدربين و اللاعبين نحو تمارين البطولات

ج- لتزويد المدربين و الحكام و اللاعبين بالمعلومات التقنية من مصادر أخرى أثناء المنافسات.

القوانين الخاصة باللاعبين و المدربين و الحكام

المادة 2

حقوق وواجبات اللاعب

بين كل الأشياء اللاعب له الحق في

1. أن يقيم أداءه بدقة من قبل القضاة و بحسب القانون الدولي للجمناستك.

2. أن ينافس على الأجهزة القانونية المعترف بها من الاتحاد الدولي.

3. أن يتم مساعدته للتعلق في جهازي العقلة و المتوازي إما بواسطة المـدرب أو لاعب آخر.

4. أن يكون له مساعد واحد في كل من جهاز الحلق و القفز و المتوازي و العقلة.

5. في حالة سقوطه فله الحق في الراحة لمعاودة الأداء بما لا يزيد عن 30 ثانية.

6. استعمال مسحوق الماغنيزيا ( البودرة) ، استعمال أدواته الخاصــة به و التحدث مع مدربه خلال الثلاثين ثانية و بين القفزتين الأولى و الثانية في القفز.

7. لبس الضمادات، و واقيات اليدين، و الملابس الوقائية الطبيعية.

8. الحصول على 30 ثانية كإحماء في كل جهاز فوراً قبل الأداء في البطولة ( حد أعلى 30 ثانية لكل لاعب ) و يكون ذلك بحسب القواعد المنظمة للبطولة.

9. رؤية إشارة ضوئية أو سماع إشارة صوتية من قبل رئيس لجنة الجهاز في المسابقات الرسمية للاتحاد وعليه الأداء بعدها بما لا يزيد عن 30 ث.

10. الاستلام كتابياً لمعدل الصعوبة في حالة الحركات الجديدة في وقت معقول بعد تقديمها له.

11. أن يقوم بإعادة التمرين في حالة انقطاع أداءه لأسباب خارجــــة عن إرادته و مسئوليته.

12. أن يعدل له جهازي الحلق و العقلة للتوافق مع طوله و الذي يتوقع عدم منع ذلك في حال الأسباب المعقولة.

13. أن يحصل على موافقة رئيس اللجنة العليا لمغادرة صالة البطولة لأسباب شخصية ضرورية.

14. أن يحصل على إظهار درجته فوراً بعد أداءه أو بحسب القواعد المنظمة لتلك البطولة.

قانون الجمباز الفنى للرجال

Wed, 21 Nov 2012 19:13:53 +0200

قانون الجمباز الفنى للرجال

التحكيم في الجيمناستك

تنقسم لجنة التحكيم على كل جهاز في لعبة الجمباز الفني للرجال الى لجنتين:
لجنة (D (Difficulties ويسمى رئيس اللجنة D1 ويساعدة حكم D2 بالاضافة الى سكرتير اللجنة.
وتكون مسئوليتها التقيم والتعرف على محتوى التمرين من (الصعوبات – المتطلبات – الربط) ويسمى رئيس اللجنة D1:
الصعوبه، حيث ان في قانون الجمباز كل حركة لها تصنيف حسب قوة وصعوبة الحركة:

0.10 = A
B = 0.20
C = 0.30
D = 0.40
E = 0.50
F = 0.60
G = 0.70

والمطلوب من اللاعب اداء من 8 ألى 10 حركات للكبار، ومن 7 الى 9 حركات لفئة الشباب.

المتطلبات او المجموعات الحركية الخاصة لكل جهاز، حيث ان هناك خمس مجموعات حركية يجب على اللاعب اداء حركة واحدة على الاقل من كل مجموع كمتطلب ويعطى اللاعب 0.50 اعشار للكل متطلب.

لكل جهاز هناك خمس متطلبات حسب نوعية الجهاز والحركات التى تؤدى على ذلك الجهاز، على سبيل المثال من جهاز الارضي نأخذ امثلة منها:

1 - الحركات الغير هوائية أو (الغير اكروباتية وهي حركات الاتزان والثبات)
2 - الحركات الهوائية الأمامية أو (حركات اكروباتية امامية)
3 - الحركات الهوائية الخلفية أو (حركات اكروباتية خلفية)

ماعدى منصة القفز فمطلوب من اللاعب اداء قفزة واحد وفي نهائي الحصان يؤدي قفزتين من مجموعتين مختلفتين.

الربط: تمنح نقاط الربط فقط للحركات ذات القيمة العاليةوالتى تؤدى من دون اخطاء وهذه النقاط تخدم الاداء الافضل. الذي يحتوي على ربط خاص بين الحركات ( عندما يربط اللاعب حركتين عاليتين الصعوبه مع بعضهما)حيث انها تعطى فقط على جهازي العقله والحركات الارضيه ولاتكون الا باتجاه واحد وشرطها ان تكون ربط مابين حركتين احداهما صعوبه (D) على الاقل
وعادة تكون قيمة الربط بالعشر (0.10، 0.20 وهكذا).

وفي جهاز الارضي هناك حكمين للخطوط وميقاتي وفي طاولة القفز يكون هناك حكم خط فقط وتكون مهمتهم أبلاغ حكم D1في حال تجاوز اللاعب الخط او الوقت وقيمة الخصم.
لجنة (E (Execution الأداء فقط:
وتتكون من ستة حكام.
هي المسئولة عن تقييم جميع جوانب الاداء الجمالي والفني للتمرين وتخصم على النقص الفني والجمالي في الاداء على سبيل المثال كالثني في الذراعين او فتح الرجلين في مواضع يجب ان تكون مضمومتين. .... وهكذا.
وفي حال ان اللاعب لم يؤدي 10 حركات فيجب ان لا تحسب درجة من 10 درجات ولهذا السبب وضعت هذه المادة في القانون 2009:
7حركات او اكثر 10درجات
6 حركات 6 درجات
5 حركات 5 درجات
من1 الى 4 حركات 2درجة
ليس هناك حركات صفر الدرجة
يقوم حكم D1 بالتنسيق مع حكام لجنة وأصدار درجة Dومن ثم جمعها مع درجة لجنة Eبعد خصم الاخطاء منها واصدار الدرجة النهائية.
علما بان هذا النظام يطبق على بطولات الاتحاد الدولي للجمباز في جميع دول العالم ضمن قانون التحكيم 2009.
ويصنف على انه قانون للبطولات الاختيارية. حيث ان الاتحاد الدولي لم يعتمد سلسلات او مجموعة حركات اجبارية للاعبين ضمن القانون 2009.
ارجو ان اكون قد وفقت في ايصال بعض المعلومات عن قانون الجمباز الرجال وكيف تحسب الدرجة للاعب وقد حاولت التبسيط قدر الامكان.

صورة أجهزة الجمباز

Mon, 07 May 2012 23:24:00 +0300

صورة أجهزة الجمباز

مهارات الجمباز الأداء الفني و الخطوات التعليمية

Fri, 03 Jun 2011 14:17:17 +0300

مهارات الجمباز الأداء الفني و الخطوات التعليمية

Gymnastics skills technical performance and educational steps

الدحرجة الأمامية المكورة
الآداء الفني	الخطوات التعليمية
1/استقبال الذراعان للأرض بعد دفع القدمين. 2/بداية الدحرجة بالارتكاز على المنطقة العنقية. 3/تكور الجسم بالكامل خلال الدحرجة مع مسك الركبتين بالذراعين المضمومتين على الصدر. 4/الدحرجة الكاملة من الوقوف إلى الوقوف.	1/( وقوف).الذراعان جانبا ) تبادل رفع الركبتين للمس الصدر مع مسكها بالذراعين. 2/( وقوف).الذراعان عاليا ) ثني الركبتين كاملا للجلوس على أربع. 3/( وقوف).الذراعان عاليا ) إقعاء لنصف دحرجة خلفا.
الدحرجة الأمامية الطائرة
الآداء الفني	الخطوات التعليمية
1/الجري والارتقاء بكلتا الرجلين لدفع الأرض للطيران. 2/أثناء الطيران في الهواء يكون الجسم مقوسا بسيطا. 3/الهبوط يكون بوضع اليدين على الأرض والأصابع للامام قليلا. 4/تمتد الرجلان عقب الانتهاء من الدحرجة.	1/آداء الدحرجة الأمامية المكورة. 2/ آداء الدحرجة الأمامية المكورة من الجري بالارتقاء. 3/الجري والارتقاء للوثب مع عمل دحرجة أمامية. 4/نفس التمرين مع زيادة الارتفاع وزيادة مد الجسم.
الدحرجة الخلفية المكورة
الآداء الفني	الخطوات التعليمية
1/دفع الأرض باليدين لسقوط الجسم خلفا. 2/ينثني الرأس بقوة على الصدر كما تنثني الركبة ويتحدب الظهر. 3/نقل وزن الجسم على الذراعين في لحظة وصول الدحرجة على اليدين. 4/دفع الأرض باليدين يأتي بمد الذراعين حيث يتحملان ثقل وزن الجسم.	1/(تكور) الدحرجة للخلف وللإمام (مثل المركب أو الكرسي الهزاز) 2/(جلوس قرفصاء) عمل التكور ثم نصف دحرجة للخلف والرجوع. 3/آداء الدحرجة الخلفية على سطح مائل. 4/(تكور.الكفان على الأرض) آداء الدحرجة الخلفية المكورة على المستوى الأفقي.
الوقوف على الرأس
الآداء الفني	الخطوات التعليمية
1/اليدان باتساع الصدر. 2/الأصابع تشير للامام. 3/وضع الرأس على الأرض بحيث يعمل مثلث متساوي الساقين. 4/استناد الرأس على الجبهة. 5/الجسم يكون مفرودا على استقامته وعموديا على الأرض.	1/آداء نموذج للمهارة. 2/(جلوس على أربع) الوقوف على الرأس والركبتان منثنيتان. 3/(جثو) مرجحة الجسم للوقوف على الرأس بالمساعدة. 4/(جلوس على أربع.الركبتان مضمومة بين اليدين) الوقوف على الرأس.

القفز فتحا على الحصان
الآداء الفني	الخطوات التعليمية
1/الاقتراب. 2/الارتقاء. 3/الدفع والارتكاز. 4/الطيران. 5/الهبوط.	1/آداء النموذج مع الشرح المختصر. 2/المشي اماما والوثب عاليا والهبوط مع ثني الركبتين. 3/(وقوف عال) الوثب عاليا والهبوط مع ثني الركبتين. 4/الجري اماما للجلوس فتحا على الحصان. 5/الجري اماما للقفز فتحا مع المساعدة.
الشقلبة الأمامية على الحصان
الآداء الفني	الخطوات التعليمية
1/المرحلة التمهيدية. 2/المرحلة الرئيسية. 3/المرحلة النهائية.	1/يقترب التلميذ بمسافة مناسبة. 2/يصدم التلميذ السلم لأخذ الارتقاء والصعود. 3/تدفع الذراعان الحصان بقوة. 4/يقف ساندين على جانبي الطرف الأساسي.
القفز داخلا على الحصان
الآداء الفني	الخطوات التعليمية
1/المرحلة التمهيدية. 2/المرحلة الرئيسية. 3/المرحلة النهائية.	1/(وقوف) الوثب في المحل 3 مرات ثم الوثب عاليا مع التكور في العدة الرابعة. 2/(جلوس التكور) الوثب عاليا والذراعين عاليا. 3/(وقوف) الجري اماما والقفز داخلا على المهر بالعرض وتعمل الحركة كاملة بالمساعدة.

الوقوف على اليدين
الآداء الفني	الخطوات التعليمية
1/وضع الكفان على الأرض يكون باتساع الصدر والأصابع مفتوحة للإمام. 2/الذراعان مفرودتان تماما. 3/الجسم على استقامة واحدة وعمودي على الأرض. 4/محاولة إطالة جسم التلميذ في حركة الوقوف. 5/الاحتفاظ بالتوازن.	1/(انبطاح مائل عميق) التدرج في وضع المشطين إلى أعلى للوقوف على اليدين. 2/(جلوس على أربع) الدفع بالمشطين لمحاولة الوقوف على اليدين بالمساعدة. 3/يؤدي التلميذ المرجحة للوقوف على اليدين بدون مساعدة أمام الحائط.
الشقلبة الجانبية على اليدين
الآداء الفني	الخطوات التعليمية
1/الجسم مفرود في جميع مراحل الحركة. 2/الأذرع مفرودة ومشدودة والكفان للخارج. 3/الحركة من بدايتها إلى نهايتها على خط واحد. 4/الدفع باليد الأخيرة يكون قويا. 5/مرجحة الرجل الحرة تكون بشدة.	1/(وقوف على أربع) الوقوف على الرأس (الرجلان مفتوحتان). 2/(وقوف).الطعن اماما. الذراعان عاليا) الوقوف على اليدين. 3/(وقوف فتحا).الذراعان جانبا) مرجحة الجسم على الجانبين بالتبادل مع رفع الرجلين جانبا بالتبادل. 4/(وقوف).الطعن اماما. ذراع والأخرى اماما)