النهج العلمي لاستعادة صحة الكتف: تسلسل إطالات مبني على الميكانيكا الحيوية وضبط الجهاز العصبي تسلسل إطالات لتخفيف ألم الكتف مقدمة يُعد مفصل الكتف (Glenohumeral joint) أكثر مفاصل الجسم تمتعاً بالمدى الحركي، ولكن هذه الميزة تجعله في الوقت ذاته الأكثر عرضة لعدم الاستقرار والاختلالات العضلية الهيكلية.
تمارين التسخين والإحماء الإطالة أساسية في فنون الدفاع عن النفس فأنت تحتاج لتمارين تمدد ولكي تزيد مجموعة من الحركات في استعراضاتك مثل الركلات العالية وايضاً لسلامة عضلاتك من الضرر . التمارين السويدة تشمل عادة احد أو اكثر العناصر التالية:- تمرين رشاقة عامة تمارين حركية تمارين الجري العناصر الداخلية
المفهوم العلمي للمرونة تعرف المرونة بأنها المدى الحركي المتاح في المفصل أو عدد المفاصل ،كما انها تعرف بأنها مقدرة مفاصل الجسم على العمل على مدى واسع. تعتبر المرونة ضرورة أساسية للاتقان الأداء البدني والحركي والاقتصاد في الطاقة أهمية المرونة والمطاطية: 1-تسهل اكتساب اللاعب المهارات الحركية المختلفة