تمرينات بدنية مكتوبة مقسمه
تمرينات بدنية مكتوبة مقسمه تمرينات الإحماء المستخدمة 1- (وقوف) الجرى حول البساط 6 مرات. 2- (وقوف) عمل دوائر أمامية وخلفية بالذارعين. 3- (وقوف فتحاً) لف الجذع على الجانبين. 4- (وقوف) الجرى فى المكان
تمارين القوة العضلية والقابلية الحركية والإعداد البدني مع الزميل
تمارين القوة العضلية والقابلية الحركية والإعداد البدني مع الزميل( 20 تمرين) الهدف : تطوير القوة لمختلف المجاميع العضلية للجسم بمساعدة الزميل أثناء التدريب وتطوير القابلية الحركية ( المرونة ) لمختلف