أربع تمارين يمكن أدائها فى البيت أو فى أى مكان لمدة أربع أسابيع تساعد على الحصول على ذراعيين جميلتين وبدون ترهلات
1- التمرين الأول:تمرين عضلات الذراعين الخلفية بالدامبلز وبإستخدام كرة اللياقة البدنية
FITBALL SUPINE
TRICEPS EXTENSION
2-التمرين الثاني:نمرين عضلات الذراعين الأمامية باستخدام البار(أدي التمرين وظهرك على الحائط للحماية وللحصول على أفضل نتيجة.
BARBELL DOUBLE BICEPS CURL(STAND WITH YOUR BACK AGAINST A WALL FOR BETTER ISOLATION OF THE BICEPS)
3-التمرين الثالث:تمرين مد الذراع خلف الرأس لعضلة الذراع الخلفية
THE TRICEPS EXTENSION
4-التمرين الرابع:تمرين ثني الذراعين باستخدام الدامبلز لعضلة الذراع الأمامية
THE BICEPS CURL
