أربع تمارين يمكن أدائها فى البيت أو فى أى مكان لمدة أربع أسابيع تساعد على الحصول على ذراعيين جميلتين وبدون ترهلات 

1- التمرين الأول:تمرين عضلات الذراعين الخلفية بالدامبلز وبإستخدام كرة اللياقة البدنية

FITBALL SUPINE TRICEPS EXTENSION

2-التمرين الثاني:نمرين عضلات الذراعين الأمامية باستخدام البار(أدي التمرين وظهرك على الحائط للحماية وللحصول على أفضل نتيجة.

BARBELL DOUBLE BICEPS CURL(STAND WITH YOUR BACK AGAINST A WALL FOR BETTER ISOLATION OF THE BICEPS)

3-التمرين الثالث:تمرين مد الذراع خلف الرأس لعضلة الذراع الخلفية

THE TRICEPS EXTENSION

4-التمرين الرابع:تمرين ثني الذراعين باستخدام الدامبلز لعضلة الذراع الأمامية

THE BICEPS CURL