ماهو التخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي/
من المقرر أن التخطيط السنوى و المرحلي للتدرب الرياضي هو الاختلاف على المدى الطويل من حجم وشدة التدريب على منع الوصول بالإصابة بالتدريب الزائد والمفرط وتعزيز الأداء الأمثل في الوقت المطلوب.
*تحديدالحجم و الشدة/
-الحجم هو كمية العمل المنجز في ممارسة ، يوميا ، شهريا (مجموع الأيام و أشهر العمل).
-الشدة هي انتاج الطاقة من ممارسة (القدرة = القوة × السرعة. قوة , سرعة , درجة المقاومة , درجة الصعوبة , درجة التعقيد , درجة التركيب).
*تقدير الحجم و الشدة/
-شدة التدريب/ المتوسط الشامل في رفع ممارسة ، أسبوعيا ، شهريا.
-شدة التمرين/ التي تراقب عن طريق حساب الشدة النسبية (٪ من 1rm).
-حجم التدريب / التي تقدر بحجم الحمولة.
-حجم التمرين / التي تقدر متوسط تكرار العمل و وقت العمل مجموعات العمل.
* -مبدأ ملازمة التكيف : يجب أن يتماشى ومراحل إستخدام الطاقة بالجسم:
•أولاً : مرحلة إستنفاذ الطاقة ( التعب) .
•ثانياً : مرحلة الإستعادة والإستشفاء ( الراحة) .
•ثالثاً : مرحلة التعويض المثالي ( إرتفاع الطاقة) Supercompensation .
•رابعاً : مرحلة فقدان حالة التعويض ( العودة إلى الوضع الأول) .
الشكل رقم01 / متلازمة التكيف العامة(GAS) The General Adaptation Syndrome ).
