استخدام تمارين الاحماء فى تطوير بعض الصفات البدنية والتكنيكية
Using Warm up Exercise to Develop Some Physical and Tactic Qualities
أ.م.د. ساطع اسماعيل ناصر
فسيولوجيا التدريب الرياضي
كلية التربية الرياضية - جامعة بغداد
تشرين الثاني 2007
من خبرتنا المتواضعة واطلاعنا على بحوث كثيرة في مجال التدريب الرياضي وتطوير الصفات البدنية والتكنيكية، لم نشاهد اساليب تدريبية تستخدم تمارين الاحماء في تطوير تلك الصفات (البدنية والتكنيكية)، لذا فقد بادر الى ذهني انشاء وحدة تدريبية تهدف الى تطوير الصفات التدريبية المختلفة وابتكار اساليب مختلفة يستخدم فيها تمارين الاحماء في تطوير هذه الصفات، وقد استوحيت وحدات تدريبية ممتعة ومميزة نظمت على طريقة التدريب الدائرى من حيث تسلسل التمارين وتنوعها وزمنها فى العمل والراحة وربطها بالحجم الكلى لمسافة مقترحة (تحدد من قبل المدرب) وحسب اطلاعي على بحوث كثيرة ومشاهداتي فى دول العالم الاخرى لم الحظ مثل هذا التكوين للتمارين البسيطة والمكثفة يستخدم في الوقت نفسه تتابع التنقل بين تمرين واخر وبالتالي تفعيل الاعباء على الاداء التوافقي للرياضي.
وهذا حسب اعتقادي هو اسلوب تدريبى حديث لتطوير جميع الصفات البدنية والتكنيكية التى يحتاجها الرياضي لفعاليته في العاب القوى وغيرها من الالعاب الاخرى سواء اكانت الجماعية منها ام الفردية وهذه تحسب لهذا الاسلوب الحديث ولو القينا نظرة تدقيقية على هذا الاسلوب المبتكر نلحظ الاتي:
1- استخدم تمارين احماء توافقية وسهلة التطبيق يستطيع اي شخص القيام بها سواء الرياضي او غير الرياضي، الرجل او المرأة الطفل والكبير.
2- استخدمت المسافات بالاداء وتراوحت بين 30-50 متر بين العمل والراحة.
3- دائرة التدريب المقترحة تعادل 1250 متر (المسافة الكلية للتمرين).
4- الدائرة المقترحة بشدة نبض 160 الى 180 ضربة بالدقيقة.
5- يمكن استخدام هذه الدائرة فى القاعات المغلقة او الساحات الخارجية المفتوحة، اي يصلح لجميع الاجواء.
6- يمكن استخدامها في الاحماء السريع قبل المنافسات.
7- يمكن استخدامها كتدريب لمختلف الصفات اذا استعمل النبض كموشر للشدة وبذلك يخدم المستويات العليا ايضا وبجهد اقتصادي واثارة تقلل ملل التدريب الروتيني من خلال موجات العمل والراحة.
8- يمكن استخدامها كوحدات تكنيك مع الوسائل المساعدة.
9- يساعد هذا الاسلوب في تحسين التوافق والرشاقة وبالتالي يصبح الرياضي فى تحكم ادائي عالي.
10- يمكن استخدامه في حلقات الايروبك لتحسين الصحة وانقاص الوزن.
11- نظام العمل في هذا الاسلوب هو نظام طاقه مختلط هوائي ولاهوائي وينمي صفة التحمل.
12- يصلح هذا الاسلوب لجميع الفعاليات الرياضية الفردية والجماعية ويمكن تنظيم التدريب بما يتلائم مع متطلباتها.
13- يمكن استخدامه في فترات الاعداد العام والخاص بعد تنظيم الشدة.
