كتاب التمرينات الثنائية والتدريبات بالأدوات البسيطة تأليف الأستاذ الدكتور/ محمد إبراهيم شحاته أقدم لكليات التربية الرياضية وأقسام التمرينات البدنية والمهتمين بمجال اللياقة البدنية والتدريب الرياضى هذا المؤلف الذى يعتبر هاماً لاعداد خريجى التربية الرياضية في عالمنا العربى حيث يتفق مع الرؤيا الحديثة

نظام مجموعات التدريب (رفع الأثقال) 1. المجموعات الفردية ( البسيطة ) : مثال 3 × 8 بشدة 70%. تعني 3 مجموعات ب 8 تكرارات بوزن 70% من أقصى وزن يستطيع اللاعب رفعة لمرة واحدة حتى الإجهاد 1RM. جميع اللاعبين المبتدئين يجب أن يستخدموا هذا النوع من الأنظمة وذلك لأن التكرارات الكثيرة تعلم اللاعب التكنيك الجيد

. هذه بعض الربطات والعقد المستخدمة في مجال الكشافه 1-العقدة التوصيلية 2-الافقية 3-التقصيرية