تمارين لتطوير القوة والقابلية الحركية الخاصة ( المرونة ) : التمارين البدنية التي بلغ عددها ( 26 تمريناً ) تهدف إل تحسين وتطوير قدرات بدنية مهمة وهما القوة والقابلية الحركية الخاصة لمختلف عضلات ومفاصل ومناطق جسم الرياضي وهي تمارين تستخدم بالغالب في فترات التحضير والإعداد الخاصة من التخطيط السنوي