نظام مجموعات التدريب (رفع الأثقال) 1. المجموعات الفردية ( البسيطة ) : مثال 3 × 8 بشدة 70%. تعني 3 مجموعات ب 8 تكرارات بوزن 70% من أقصى وزن يستطيع اللاعب رفعة لمرة واحدة حتى الإجهاد 1RM. جميع اللاعبين المبتدئين يجب أن يستخدموا هذا النوع من الأنظمة وذلك لأن التكرارات الكثيرة تعلم اللاعب التكنيك الجيد

الوصايا العشر الخاصة بالمدرب كن مبكرا في هذه الحالة يتوفر لديك الوقت الكافي لكي تتحدث مع اللاعبين وتقوم بتجهيز الكور ومساعدات التدريب ...... 1 ارتدي الملابس الرياضية اللائقة تمنحك السلطة والأمان 2 كن صارم لا تتقبل الإهمال واللا مبالاة 3 بصفة دائمة كن مستعد أحضر معك مذكراتك المدونة التي تحتوي 4 لا

التخطيط الطويل والقصير الأمد يعتبر التخطيط من أهم مكونات عمل المدرب فمن المستحيل أن يحقق المدرب نتائج جيدة معتمدا على أداء عدد من التمارين فقط ولكن يجب أن يكون هناك نوع من هياكل الهجومية ومعني لما يقوم المدرب بتدريبه. تقوم بعض الأندية بالتخطيط لسنوات قادمة وتأخذ في اعتبارها الهدف من الرياضة

التكيف البدني أ.د وديع ياسين التكريتي أ.د ياسين طه الحجار المبحث الأول:المفاهيم العامة للتكيف البدني هناك عدة مفاهيم عامة وخاصة للتكيف البدني (Physical Conditioning ) والتي جاءت ثمرة لجهود المختصين في الميادين الفسلجية والحياتية والكيميائية المتعلقة بالكائن البشري وهي : - أولاً : مفهوم الاستتباب

قابليه الرمي الخاصه لدى الاطفال ورياضيين الناشئين إن خاصية أو القدرة الحركية الرمي من حيث ممارسة رمي مختلف الأشياء ( طابة – كرة تنس- كرة صغيرة – كرة طبية – صولجان – عصى سباق التتابع – قنبلة يدوية صامة ...) و تطور هذه القدرة الحركية من حيث الجودة و الفعالية في الرمي لإصابة أهداف موضوعة أو إلى أبعد

كيفية تطوير القوة الإرتدادية لرياضي الشباب في فعاليات الوثب و القفز: -1- مقدمة : إن تمارين القوة الإرتدادية ( المميزة بالسرعة ) و خاصة تمارين الوثب و الحجل المختلفة بأنواعها و التى تكون بوسائل بسيطة و متناولة لجميع مدربين الرياضيين الشباب لمنافسة التى تتطلب أداء وثبات و قفزات متعددة و تكون بوتيرة

📘 تحميل كتاب Strength Training Anatomy – تشريح تمارين القوة (الطبعة الثانية) إذا كنت تبحث عن مرجع علمي لفهم تمارين كمال الأجسام بشكل احترافي، فإن كتاب تشريح تمارين القوة للمؤلف Frédéric Delavier يُعد من أقوى الكتب في هذا المجال. هذا الكتاب لا يكتفي بشرح التمارين، بل يأخذك في رحلة داخل الجسم البشري

أسس نجاح البرنامج الرياضي لكي يحقق البرنامج الرياضي اللياقة المطلوبة ويحافظ عليها لكل جزء من أجزاء اللياقة الأساسية يجب إتباع الأسس التالية: 1-تحديد التمارين المناسبة: اختر التمارين الرياضية المناسبة لكل مكونات اللياقة البدنية، فتمارين القوة تؤدي إلى زيادة قوة العضلات ، كذلك تمرن للنشاط الذي ترغب

التـأهيل الحركي 1- نبذة عن التـأهيل الحركي: يهتم هذا الاختصاص بتشخيص الاضطرابات الحركية والوظيفية ومعالجتها، ويختلف عن بقية الاختصاصات بكونه يعتني بالمريض، ويقوم بتخفيف درجة إعاقته عن طريق إقامة علاقة وثيقة بين الطبيب المعالج والمريض. وقد تم وضع أسس هذا الاختصاص عام 1919 عقب الحرب العالمية الأولى،

المثيرات المتجددة تجنبك الملل أثناء جري المسافات الطويلة يشعر الكثير من لاعبي رياضة جري المسافات الطويلة والماراثون بالرتابة والملل أثناء اجراء التدريبات الرياضية الهادفة لتحسين الانجاز الرياضي. وأرجع الخبير الرياضي الألماني إنغو فروبوزه ذلك إلى أن أغلبهم أصبح على دراية دقيقة بالمسافة التي يجريها