مفاهيم خاطئة في التدريب الرياضي
هناك بعض المغالطات والمفاهيم الخاطئة والتي تتنافى مع مبادئ التدريب الرياضي ، وهي عبارة عن خرافات ليس لها أساس علمي نذكر منها ما يلي :
مفهوم خاطئ رقم (1):
كي تتحسن العضلة لابد أن تشعر بأنها حتتقطع :
وهو مفهوم يدعو إلى تحقيق تقدم سريع من التدريب وهو ما يتنافى مع بعض مبادئ التدريب الرياضي السابق ذكرها
- قد تحدث تمزقات في بعض الأحيان خلال التدريب الرياضي العنيف وكذلك في المنافسات، ولكن يجب تجنب ذلك قدر الإمكان .
- الانقباض العضلي بالتطويل Eccentris Eontraction هو السبب الرئيسي الذي يسبب الألم العضلي والذي غالبا ما يصاحب بالدمار العضلي .
- أظهرت دراسات فليك وكارمر 1987 Fleck & Kramer أن أكثر من 350 مرجعا علميا لم يذكر احدها أن من المهم أن تعصر العضلة كي تتحسن كفاءتها .
- كل من الإصابة والألم نتائج غير طبيعية للتدريب ويجب الحرص على تفاديهما .
——————————————
مفهوم خاطئ رقم (2):
لا تقدم في المستوى دون احساس بالالم
- يجب أن يكون التدريب الرياضي غير مؤذي ، بالرغم من كونه صعبا و غير محبب الى النفس في بعض الأحيان.
- الألم نتيجة غير طبيعية للتدريب الرياضي ، وهو يدل على أن هناك مشكلة يجب التعرف عليها .
- خلال التدريب الرياضي ينتج جسم مسكنات تسمى اندرفين INDORPHIN وهي تساعد على تقليل من الشعور بعدم الراحة خلال التمرين .
- إذا ماش عر اللاعب أو شعرت اللاعبة بالألم خلال الأداء يجب علينا أن نعرف سببه ، وإذا ما استمر فإنه يجب تقويم المشكلة بشكل جدي .
- بعض الرياضيين المدربين جيدا يمكنهم أداء مختلف وجبات التدريب والتنافس في حالة من الانتعاش بعيدا عن الألم وفقد الوعي وعدم الراحة فبعض العدائين الفائزين ينهون سباق الماراثون وهم يحتفظون بنسبة عالية من الحيوية والنشاط ، في حين أن الخاسرين منهم يكونون منهكين تماما .
- الشعور بعدم الراحة خلال التدريب يكون مصحوبا بمظاهر مختلفة مثل الشعور يثقل أداة التدريب أو المنافسة ، او بزيادة كثافة التدريب أو زيادة الجهد المبذول في المسافة المقطوعة .
———————————–
مفهوم خاطئ رقم (3):
احرق العضلة
- تسمح هذه العبارة الرنانة غالبا بين لاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمون في تدريبهم التكرارات الكثيرة جدا والمجموعات لبناء الجسم والتشكيلة والعمل على تحديد العضلات .
- قد يكون المقصود بالحرق الذي يصفه لاعبوا كمال الأجسام حرق المستوى المرتفع لحامض اللاكتيك في العضلة، وبالرغم من ذلك فإن هذا المستوى العالي لا يشكل خطورة على اللاعبين . لذا فإن حرقه ليس ضروريا لتحسين مستوى الأداء في الرياضة .
—————————————
مفهوم خاطئ رقم (4):
حامض اللاكتيك يسبب الألم العضلي
- هذه الأكذوبة تبلورت منذ سنين و لكن دون سند علمي يعضدها ، وبالرغم من ذلك فأن حقيقة الأمر أن حامض اللاكتيك ينتج من خلال الانقباض العضلي الذي يؤدي إلى الألم .
- إن حامض اللاكتيك ليس هو السبب في حدوث الألم ، إذ تتم إزالته من العضلات والدم خلال ساعة أو أكثر من التمرينات بينما الألم يستمر 24 ساعة أو أكثر بعد التمرين وهي مدة طويلة يكون قبلها قد تم تمثيله .
- الألم يأتي بعد جهد غير مألوف او بعد توقف لفترة طويلة عن التدريب .
- تمرينات الإطالات للعضلات يمكن أن تعمل على التقليل من الألم العضلي .
المصدر:
التدريب الرياضي الحديث: تخطيط وتطبيق وقيادة/ دكتور مفتي ابراهيم حماد _ ط2 _ القاهرة: دار الفكر العربي ،2001
