الوجبة الأولى :7صباحا 815 سعرة

بروتين

كارب

دهون

خبز بر مع حبتين بيض سندوتش مع خضار + اسكوب بروتين + عصير افوكادو بالحيب او عصير قريب فروت أو فراولة

35

130

22

الوجبة الثانية 9 صباحا 287 سعرة

كوكيز رقائق بالشوكولاته

3

35

14

الوجبة الثالثة 12ظهر757سعرة

190جرام صدر دجاج مشوي + سلطة خضار + 100جرام بطاطا شيبس + عصير برتقال

55

77

16

الوجبة الرابعة 2 ظهر 307 سعرة

مقدار كوب ونص مكسرات

16

16

20

الوجبة الخامسة  /5 مساء  400 سعرة

300جرام لحم بقري  قليل الدهن + سلطة مشكلة + تفاحة

56

19

10

الوجبة السادسة /8مساء465 سعرة

شاورمة دجاج حجم كبير + كوب بروتين

50

50

7

****خذ خطتك للتمارين الرياضية والتغذية من كوتش اسلام   

***البرنامج مخصص للكابتن خالد بن سعد وفقا للوزن والطول والعمر ونوع النشاط والهدف التدريبي ولايمكن استخدام هذا البرنامج لاشخاص آخرين .