كتاب التمرينات البدنية

إعداد الدكتور/ أحمد فارس صالح

إليك مخطط تفصيلي وشامل لمحتوى الكتيب:

• المقدمة وأهمية التمرينات البدنية
  • يستعرض الكتيب الأسس العلمية والعملية لمساق التمرينات البدنية، موجهًا لمعلمي ومدربي التربية الرياضية وطلاب الكليات المتخصصة.
  • يهدف إلى سد النقص في المكتبة الرياضية العربية وتصحيح التداخل في استخدام المصطلحات والنداءات الرياضية السليمة.
• الأوضاع الأصلية (Basic Positions)
  • تُعرف بأحدث خمسة أوضاع رئيسية يتخذها الجسم لتشكيل قاعدة لكافة الحركات والأوضاع الأخرى (الوقوف، الجثو، الجلوس، الرقود، والتعلق).
  • تتميز بالبساطة، وسهولة الاشتقاق منها، وتحقيق الاستقرار للجسم، ودقة دلالة مسمياتها.
• الأوضاع المشتقة والأوضاع الخاصة (Derived and Special Positions)
  • تُشتق الأوضاع عبر تحريك أحد أجزاء الجسم (الذراعين، الرجلين، أو الجذع) وتكون إما بسيطة أو مركبة.
  • تُصنف الأوضاع الخاصة (عددها 12 وضعًا) بناءً على تغير شكل الجسم ومركز الثقل، وعدم التعبير عنها بلفظ واحد.
• القواعد والأسس الرياضية لكتابة التمرين
  • تتكون كتابة التمرين من ثلاثة أجزاء رئيسية متتالية: الوضع الابتدائي، حركة (أو حركات) التمرين، والوضع النهائي.
  • يُشترط تدوين اصطلاح الحركة بترتيب محدد يتضمن (نوع الحركة، الجزء المراد تحريكه، واتجاه الحركة) واستخدام أدوات الربط المناسبة.
• أقسام النداء وشروطه في التمرينات
  • ينقسم النداء التطبيقي إلى ثلاثة أجزاء متتابعة: التنبيه، برهة الانتظار، والحكم.
  • يجب مراعاة وضوح الصوت، وتناسب زمن الانتظار مع صعوبة التمرين، وإصدار حكم حاد للحركات السريعة وطويل للحركات البطيئة.
• النماذج والتطبيقات العملية للنداءات
  • يقدم الكتيب قواعد للنداء على الأوضاع المركبة، حيث ينادي المبتدئين على كل حركة على حدة والمتقدمين على حركتين معًا.
  • يتضمن جداول ونماذج توضيحية مصورة لتطبيق النداءات على مختلف التمرينات (من الجري، الوقوف، الجلوس، الجثو، الإقعاء، الانبطاح المائل، والرقود).