دليل حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI): كيف تحدد حالة جسمك؟
لعل من أهم الخطوات في أي برنامج تدريبي أو غذائي هو فهم طبيعة الجسم وتحديد حالته بدقة. اليوم سنتعرف على كيفية تحديد حالة الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم.
يسمى باللغة العربية "مؤشر كتلة الجسم"، وبالإنجليزية يرمز إليه بالحروف BMI (اختصاراً لمصطلح Body Mass Index). وهو مؤشر عالمي يُستخدم لقياس طبيعة جسم الإنسان وتحديد نوع الجسم لمعرفة هل هو يعاني من السمنة، أم النحافة، أم ذو وزن طبيعي. يتم ذلك من خلال تقييم العلاقة بين الوزن والطول بأسلوب علمي وعملية حسابية بسيطة جداً.
طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
تعتمد المعادلة على قسمة وزن الشخص (بالكيلوجرام) على مربع طوله (بالمتر).
القانون: مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن ÷ (الطول × الطول)
مثال عملي:
لنفرض أن شخصاً وزنه 90 كيلوجرام، وطوله 1.9 متر. يمكن تمثيل العملية الحسابية بالشكل التالي:
-
BMI = 90 ÷ (1.9 × 1.9)
-
BMI = 90 ÷ 3.61
-
BMI = 24.9
إذاً، مؤشر كتلة الجسم لهذا الشخص هو 24.9. وبناءً على الجدول العلمي الموضح أدناه، فإن وزن هذا الشخص يُصنف ضمن فئة "الوزن الطبيعي"، لأن هذه الفئة تقع بين المؤشرين 18.5 و 25.
جدول تصنيف حالات الجسم بناءً على مؤشر BMI
هذا الجدول يوضح التصنيفات العالمية لحالة الجسم بناءً على النتيجة التي تظهر من معادلة مؤشر كتلة الجسم:
| المؤشر BMI | حالة الجسم |
| أقل من 15 | نقص حاد جداً في الوزن |
| من 15 إلى 16 | نقص حاد في الوزن |
| من 16 إلى 18.5 | نقص في الوزن |
| من 18.5 إلى 25 | وزن طبيعي |
| من 25 إلى 30 | زيادة في الوزن |
| من 30 إلى 35 | سمنة درجة أولى |
| من 35 إلى 40 | سمنة درجة ثانية |
| أكثر من 40 | سمنة مفرطة جداً |
ملاحظة هامة للمدربين والرياضيين
بما أننا نهتم بعلوم الرياضة والتدريب الفسيولوجي، يجب التنويه إلى أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) يعطي قياساً عاماً ولا يفرق بين الكتلة العضلية والكتلة الدهنية. لذا، قد يظهر الرياضيون ذوو الكتل العضلية الضخمة في فئة "زيادة الوزن" أو "السمنة" رغم انخفاض نسبة الدهون لديهم. في هذه الحالات الخاصة، يُنصح بالاعتماد على أدوات قياس نسبة الدهون في الجسم للحصول على تقييم أدق لتركيب الجسم.
