العناصر الاولية الضرورية لاداء المهارة :

- مرجحة أمامية عظمى على جهاز العقلة .

- الهبوط بالقلبة الهوائية المستقيمة .

- قلبتين هوائيتين أمامية مكورة على ( أو ) من الترامبولين .

- قلبات هوائية مضاعفة ( ثلاث ) او اكثر مع اللف حول المحور الطولي او بدونه .

- مهارة الجاجر ( وسنقوم لاحقا بشرحها ) .

- يمد الجسم عند المرجحة للاسفل ( الهبوط ) حتى الوصول للوضع الافقي ( ربع الدائرة الاول ) بعدها يقوم اللاعب بالثني كلما اقترب من قاع المرجحة ( النقطة العميقة ) .

- في المرجحة للاعلى ( الصعود ) يقوم اللاعب بمد الورك بشكل ديناميكي مع ثني في مفصلي الكتفين . هذه الحركة سوف تولد قوة رد فعل مباشر باتجاه الاسفل والتي تعمل كعزم يكون تأثيره بعيدا عن مركز ثقل الجسم مما يسبب دورانه للامام .

- بعد وصول الورك الى الوضع الافقي يقوم اللاعب بترك العارضة بعد ذلك يكور جسمه ليقضي ( ينهي ) على القصور الذاتي ويزيد السرعة الزاوية .

- للتحضير للهبوط يقوم اللاعب بالمد للقضاء ( لانهاء ) السرعة الزاوية .

يحتاج اللاعب في هذه المهارة الى :

• القوة .

• السرعة .

• التحمل.

• الانتقال (قابلية الحركة ) .

• التوافق .

التحضير البدني :

 الوقوف – المشي والجري – القفز .

 السلاسل : ثني الجسم – مد الجسم – قفز على الساقين - القفز على الذراعين .

 الكتفين : الثني – المد – التقريب – التبعيد.

 المرفقين : الثني – المد – البطح – الكب .

 الرسغين : الثني – المد .

 الوركين : الثني – المد – التقريب – التبعيد .

 الركبتين : الثني - المد .

 الكاحلين : الثني للخارج - الثني للداخل .

اذن لإداء المهارة المذكورة على اللاعب ان يعمل على :

 المد الكامل بالجسم والدفع بعيدا عن العارضتين خلال المرجحة للاسفل (الهبوط) .

 الثني الطفيف قرب قاع المرجحة ( النقطة العميقة ) .

 مد مفصل الورك وثني زاوية الكتفين بشكل ديناميكي عند المرجحة للاعلى لتوليد الدوران بالجسم .

 التكور في الهواء والذي يعمل على زيادة سرعة الدوران .

النقاط الرئيسية في اداء المهارة :

- الاحتفاظ بقوس طفيف عند المرجحة للاسفل حتى اجتياز الوضع الافقي .

- الضرب بالعقبين عند المرجحة للاعلى والاحتفاظ بالاكتاف للاسفل حتى لحظة ترك العارضة .

- التكور فقط بعد عملية الترك .

الطريقة ( الاسلوب ) لتعلم المهارة :

- عمل ¾1 قلبة هوائية أمامية مكورة للهبوط على الظهر في الحفرة الاسفنجية .

- استخدام حزام الامان المعلق .

بيئة العمل :

- الحفرة الاسفنجية .

- حزام الامان المعلق .