آلام الرقبة والعنق: نصائح وإرشادات للوقاية والعلاج

مقدمة

الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر. ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع، لذا فهي أكثر تعرضاً للألم والإصابة.

لماذا نعاني من آلام الرقبة في الصبح بعد نوم هادئ؟

إن السبب يرجع في ذلك إلى العادات الخاطئة كالنوم على البطن أو النوم على وسادة لا تحافظ على الانحناء الطبيعي للرقبة في وضع جيد، أو النوم على مجموعة من الوسائد العالية. تؤدي كل هذه الأخطاء إلى جعل الرقبة في وضع غير متزن فتضطر عضلات الرقبة للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم اتزان فقراتها.

أيضاً أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف نتيجة امتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح، ولذا يجب توخي الحذر وعدم أداء ما يجهد العمود الفقري بمجرد القيام من النوم. ومن الضروري أن يكون وضع النوم والوسادة والفراش (المرتبة) قادراً على الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة والعمود الفقري أثناء النوم.

أسباب آلام الرقبة

عموماً فإن آلام الرقبة تنتج عن:

1. الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطئ المستمر لساعات طويلة على المكتب أو الكمبيوتر أو قيادة السيارة.

2. خشونة الفقرات العنقية: وتحدث كنتيجة طبيعية مع التقدم في السن ما بعد الخمسين، أو بسبب حمل الأشياء الثقيلة، ومع بعض الرياضات مثل ركوب الخيل.

بماذا يشعر مريض آلام الرقبة؟

• يشعر بألم الرقبة وتيبس وتصلب بعضلاتها، وقد تزيد هذه الأعراض مع العمل الطويل في وضع الجلوس أو الوقوف.

• قد يسمع المريض صوت احتكاك أو "طرقعة" مع حركة الرقبة.

• قد يشعر أيضاً بالصداع والدوار.

• مع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية، قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع، وفي الأحوال الشديدة في الساقين.

الرقبة الطبية

في بعض الأحوال قد يضطر المريض إلى استخدام رقبة طبية لبعض الوقت لتعوق حركتها وتدعمها وتقلل من الضغوط على جذور الأعصاب وإثارتها، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن الاستخدام الطويل للرقبة الطبية يمكن أن يضعف عضلاتها.

طريقة يدوية لعمل رقبة طبية في المنزل:

في حالات الألم الحادة وتقلص عضلات الرقبة، يمكن عمل رقبة طبية في البيت عن طريق لف قطعة من ورق الكرتون بشكل أسطواني حول الرقبة بعد لفها في فوطة ولصق الأطراف بشريط لاصق، أو عن طريق لف مجموعة من الجرائد بطول الرقبة ولفها حولها بشكل أسطواني ولصقها بشريط لاصق. تفيد هذه الطريقة عندما يكون هناك تقلصاً عارضاً يسبب آلاماً رهيبة مع كل حركة بسيطة للرقبة.

نصائح مهمة لمرضى آلام الرقبة

• تجنب الجلوس الطويل: تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصاً الذي تضطر فيه لتثبيت الرقبة في اتجاه واحد (القراءة، الكتابة، التلفزيون). اعتدل واسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

• استقامة الرأس: حافظ على وضع رأسك مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب مناسباً بحيث يمنع انحناء رقبتك، ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.

• استخدام القواعد المائلة: يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.

• الوضع الأمثل للكمبيوتر: يجب أن يكون مركز الشاشة في مستوى أنف الشخص، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل، والكوع مثنياً بدرجة 90، والمعصم مسترخياً في وضع 30 درجة.

• توازن الرأس والكتف: الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري (الأذن على خط واحد مع الكتف عند النظر من الجانب). كل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم) تزيد الضغوط على الفقرات السفلى بمقدار وزن الرأس.

• الهاتف المحمول: تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس، لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على أنسجة الرقبة.

• تيارات الهواء: تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وتجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

• دعم الذراعين: يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر ولتقليل التحميل الزائد على الرقبة والأكتاف.

• تجنب الاستلقاء الخاطئ: تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير، حيث تكون الرقبة في وضع سيء.

• العلاج بالحرارة: عند نوبة التقلص، يمكن وضع قربة مياه ساخنة (تحتها فوطة خفيفة) على الرقبة لمدة 20 دقيقة، أو استخدام تيار المياه الساخنة من الدش، مع تجنب التيارات الهوائية بعدها مباشرة.

• الأحمال الثقيلة: تفادى حمل الأشياء الثقيلة أو دفعها أو جذبها بقوة، وتجنب الأوضاع التي تضطر فيها لرفع رأسك لأعلى لفترة طويلة (مثل دهان السقف).

• وضعية النوم: حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم. يجب أن تملأ الوسادة الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك. إذا كان كتفاك عريضين استخدم مخدة عالية، وإذا كانا غير عريضين استخدم مخدة أصغر. (المخدة توضع مابين الرقبة والكتف وليس تحت الكتف).